Palm-to-face-ögonblick kommer i alla former och storlekar. Från att spilla din drink på en het kille för att tanka din arbetspresentation, har vi alla ett dåligt minne eller två (eller 12) lurar i våra noggins. Några du kan se tillbaka och skratta hysteriskt, medan andra du fortfarande inte är över, även år senare. Kanske är du besatt av dem just nu. Du har försökt ignorera dem, du har provat hela den helhelgade helheten, men ingenting har fungerat. Barmhärtigt erbjuder ny forskning ett nytt sätt att läka gamla sår.
När vi tänker tillbaka på känslomässigt laddade händelser, hamnar vi uppe på hur generad eller sårad vi kände och återupplev alltid de samma hemska känslorna om och om igen. "Att fokusera på de negativa upplevelserna ökar våra oönskade känslor, vilket gör att vi ser mer negativa saker tills de är allt vi ser", säger klinisk psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., författare till "Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inre kritiker och skapa ett liv du kommer att älska. "" Det är som att trycka på en blåmärken. Det känns inte bra och det förhindrar läkning. "
Ny forskning tyder på att man fokuserar på ett skit minne som det du åt den dagen eller vad du hade i stället för att tänka på hur du kände, hjälper till att lindra stressspiralen som dessa minnen skapar.
I en april 2014-studie ledd av Florin Dolcos, Ph.D., en psykologprofessor vid University of Illinois, måste deltagarna återkalla sina mest känslomässiga negativa minnen medan deras hjärnor skannades av fMRI. De blev ombedda att fokusera på antingen de känslor som framkallades av händelsen eller detaljerna i den, till exempel var och när det skedde, vädret den dagen och vem som var där. Efter att ha jämfört hjärnskanningarna fann forskarna att när deltagarna tänkte på de icke-känslomässiga aspekterna av minnet minskade aktiviteten i hjärnans känslomässiga centra och de rapporterade färre icky känslor.
Denna metod att fokusera på kontext skiljer sig på viktiga sätt från andra strategier som vi ofta använder för att må bättre om en dålig situation. Till skillnad från undertryckningar, där uppflödade känslor tenderar att komma tillbaka starkare och mer negativa (eftersom du inte riktigt hanterar dem), kan du erkänna minnet samtidigt som nivån av stress som är kopplad till den minskas. Och det är mindre kognitivt krävande att acceptera minnet för vad det är än att försöka reappraisal, där du försöker hitta en positiv snurr på situationen.
"Om tendensen är att gå tillbaka till de känslomässiga aspekterna av minnena, är tanken att skicka din uppmärksamhet åt de icke-känslomässiga detaljerna och minska intensiteten med mindre ansträngning", säger Ekaterina Denkova, Ph.D., första författare av studien. Hon tillägger att fokuserad uppmärksamhet kan användas effektivt i takt med reappraisal.
Ge det ett försök: Välj ett minne, vilket minne som helst. Ju mer haunting och pinsamt, desto bättre. Ta några minuter att tänka på hur du kände under din episka misslyckande. Blöter du än? Känner du lite lite? Växla nu från skådespelerska till regissör och fokusera på minnets sammanhang: Hur var vädret? Vem var du med? Var de klädda på dessa hemska stövlar igen? Gå igenom de minsta detaljerna och kolla in dig själv emotionellt. Om dina kinder har slutat brinna och din gagreflex har slappna av, är du på rätt väg.
