Behandling av ångest beror på flera faktorer. Är ångestet härrörande från specifika livsförhållanden, eller är det ständigt störande av ditt liv? "Om du verkligen tycker att du lider av en långvarig stressig period, är engagemang för någon annans hjälp väldigt användbar, " Psykologrådgivare Art Markman, Ph.D. . säger. När ångest är relaterat till ekonomi, familj eller andra livsförhållanden, kan en klinisk socialarbetare vara den person som ska se. "De är väl anpassade till att tänka på din livssituation och kan hjälpa dig att omorganisera delar av ditt liv för att skapa fickor av stressfritt liv", säger Dr. Markman. Om du upplever enstaka, lågnivå ångest, finns det många självkrävande tekniker att utforska på egen hand. "Det första är att prova stora resurser som" Angst- och fobiarbetarboken ", säger Susan Albers, Ph.D., psykolog på Cleveland Clinic. En av de bästa platserna att börja är med andningsövningar, enligt Dr Albers. Andningsövningar : För vissa människor kan det verkligen vara så enkelt som att lära sig att andas. Brian har inte haft panikattack på fem år, till stor del delvis på grund av en enkel andningsövning. "Jag såg äntligen någon om det och hon sa till mig att andas, " säger Brian. "Jag skulle göra andningsövningar - djupa andetag som räknas till tre, andas in och ut", säger han. Varför hjälper en så enkel sak så mycket? "Det saktar det fysiologiska svaret av ångest. Med ångest kan du vara riktigt inriktad på svettning och darrande men ditt sinne känner verkligen det och matar in det. Andning omdirigerar dina tankar från ditt sinne till din andning. Det lägger inte bränsle i elden, säger Dr. Albers. Meditation : En annan mycket kraftfull teknik är meditation. "Våra hjärnor är verkligen kloka på att uppfatta förflutna och framtid, och vi spenderar mestadels tid där, " säger YouBeauty-läsaren Paige * om personer med allmänt ångest. Det är kanske en anledning till att träna själv att vara i ögonblicket genom meditation är så effektiv. Studier visar mindfulness meditation förändrar hjärnregioner i samband med stress. Det har visat sig minska hjärtklappning, snabb andning, högt blodtryck och svettning. Det förbättrar också andra biverkningar av ångest, som problemkoncentration och känsla rastlös.
