Näring kan hjälpa dig om du har problem med att somna. Att vakna upp i mitten av natten innebär att du berövade dig mat om dagen. Se till att du schemalägger tre små måltider plus två mellanmål om du behöver dem och äta på sömninducatorer före sänggåendet. Vissa livsmedel är förpackade med bevisade sömnhjälpmedel som tryptofan, magnesium, kalcium, kalium och vitamin B6. Inulging i körsbär och grekisk yoghurt är mycket yummier än någon sömnpiller.
Håll dessa livsmedel i åtanke om du har ett problem att sova eller stanna somna.
Mjölk
Prova en halv kopp skummjölk innan du ställer in ditt larm. Mjölken är rik på magnesium och kalcium som hjälper din kropp att producera melatonin, det hormon som reglerar sömnen. Drycken är också laddad med protein som hjälper dig att somna.
Strängost
Ett annat tillfredsställande sätt att konsumera protein är att tillverka fullkornskakor med skummig mozzarellaost .
Cantaloupmelon
Cantaloupe eller andra vattenladdade frukter som äpplen, apelsiner eller päron hjälper dig att undvika uttorkning, vilket kan försämra att somna och somna. Tillsätt en kopp frukt till en halv kopp icke-fet grekisk yoghurt för ytterligare protein som kommer att fördubbla den sömninducerande stansen.
Sweet Potato Toast
Kalium, magnesium och kalcium i bakade sötpotatis garanteras att hjälpa dig att slappna av. Torka med en matsked med nötsmörssmör eller en duggregn honung och en nypa havsalt för en bedtime-behandling.
Mutter smör
Jordnötssmöret eller mandelsmöret du överdådigt på den söta potatisroten packar mycket fyllningsprotein, så använd bara en matsked för att hålla dig inte övertygad. Sprid det på graham crackers eller en banan också.
pistaschnötter
Pistaschötter levererar en vall av protein, vitamin B6 och magnesium, men överdriver inte. För många kalorier kan hålla dig vaken. Begränsa nötter till ett ounce mellanmål.
torkade plommon
Munch på pommes frites cirka 30 minuter innan du går ut till sängs. Toppkorsskål med torkade plommon eller tillsätt dem i spårblandning. Deras näringsämnen-vitamin B6, kalcium, magnesium-hjälpa din kropp producera hormonet melatonin.
Örtteer
Lugna dina nerver, lugna din mage och hydrera din kropp med örtte. Kamomill är fortfarande en stor favorit bland sömninducerare.
Gröt
Kornen i havregryn gör att du känner dig sömnig genom att höja blodsockret naturligt. Spannmålen är också fylld med melatonin, vilket slappar av kroppen och hjälper dig somna.
mandlar
Avkoppling av muskel- och nervfunktionen är en biprodukt för att konsumera tryptofan och magnesium. Mandelar är laddade med dem.
körsbär
Körsbär, nötter och havre är en naturlig källa till melatonin. Ät dem regelbundet, och de kan hjälpa till att reglera din sömncykel.
Mörk choklad
En annan avslappnande för kropp och sinne finns i serotonin som är packad i mörk choklad.
bananer
Avkoppling för nerver och muskler produceras också av magnesium och kalium i bananer. Vitamin B6 som finns i bananer bidrar till avkoppling genom att konvertera tryptofan till serotonin.
Hummus
Letar du efter en annan stor källa till tryptofan? Prova Mellanöstern sprida för bättre sömn.
