Medan forskare inte har bestämt huruvida stress är direkt kopplad till utvecklingen av koloncancer, är det ganska tydligt att diagnosen kan ge stress och ångest kan fortsätta genom behandling och bortom. Men låt inte vara rädd för att vara rädd stoppa dig i dina spår. Övning av avslappningstekniker, övning och anslutning med andra hjälper dig att navigera genom det ibland fruktansvärda vattnet i cancerbehandling - och kan också ha överraskande hälsofördelar.
Använd sinne och kropp tillsammans
Experter rekommenderar att du ska tänka på att hjälpa dig att komma igenom de skrämmande delarna - och låt oss möta det, det finns många skrämmande delar till cancer. Det handlar inte bara om att sätta på en pollyannaish attityd, men: Avkopplingsteknik - strukturerade metoder för att lugna ditt sinne och kroppens svar på stress - kan hjälpa dig att hantera de första nyheterna, lugna dig under behandlingen, minska behandlingens biverkningar och ge dig en känsla kontroll över din egen helande kraft.
Djup andning: När du är nervös tenderar din andning att bli grundare - och grunda andning kan göra dig mer ängslig i gengäld, eftersom din kropp inte får så mycket syre. Att ta långsamma, djupa andetag kan lugna ditt hjärta och dina känslor. Känner du ditt hjärtspel när du är i ditt doktors kontor? Stäng dina ögon och dra djupt andetag genom din näsa, andas ut genom munnen medan du tänker på nummer ett. Gör det igen med nummer två på andan och upprepa tills du kommer till fem.
Meditation: Meditation hjälper dig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet, och det kan också öka ditt immunförsvar. Bland de många typerna har mindful meditation varit mest studerad hos cancerpatienter. En studie visade att efter sju veckors meditation hade patienter mindre stress och humörstörning än de som inte mediterade.
Sitt i ett lugnt rum och fokusera på in och ut ur andan. Om din uppmärksamhet vandrar, låt inte det störa dig. Bara ta fokus tillbaka till andan. Om du inte kan stoppa ditt sinne från chattering, fokusera på ett ord eller en fras (som "Jag är helande" eller "Jag är lugn").
Hypnoterapi och guidad bildspråk: Det här är båda sätten att hjälpa dig att använda din fantasi, såväl som dina sinnen, för att hjälpa dig att gå in i en transknisk stat, vilket kommer att hjälpa dig att tänka dig av dina test och behandling och till något trevligare. Detta är en särskilt bra teknik att använda medan du går igenom kemo eller strålning.
Flera studier har föreslagit att guidad bildbehandling kan hjälpa till att hantera stress och ångest samt att minska några av biverkningarna av kemoterapi. En studie fann även att det kan vara till hjälp vid förebyggande av illamående och kräkningar. Använd din fantasi för att bekämpa cancer i ditt sinne. Man kan föreställa sig det bokstavligen och titta på de friska cellerna slåss mot cancercellerna i kroppen, eller metaforiskt, se seagulls som feastar på brödsmulor på havet (måsarna representerar chemo, brödet smuler cancercellerna och havet din kropp), förklarar Jane Ehrman, MEd, CHES, en läkare för mentalvård vid Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine.
Du kan även prata med dig själv medan du är i trance. Uttalanden som "Jag är lugn, denna plats är vacker, jag mår bättre för tillfället" inte bara lindra ditt sinne - forskning visar att de kan öka ditt immunförsvar och hjälpa din kropp att kämpa undan cancercellerna.
Progressiv avkoppling: Din muskler bär spänning - men överraskande kan de spänna upp dem medvetet och hjälpa dig att slappna av. Denna teknik använder det paradoxet för att fysiskt lindra ångest. Bedtime är ett utmärkt ställe att använda det, enligt Erhman; det kan hjälpa dig att komma i ett djupt avslappnat tillstånd. Det är också bra för att minska smärta.
Ligga på en bekväm plats och fokusera på din högra fot. Kram musklerna så hårt som möjligt i ca åtta sekunder, slappna av dem och låt all spänning i foten gå. Flytta sedan till din vänstra fot, kläm och slappna av, fortsätt sedan hela kroppen - dina kalvar, dina knän, dina lår, dina höfter, din nedre del och så vidare - tills du har nått toppen av ditt huvud.
Uträtta dina spänningar
Även mild aktivitet är ett bra sätt att hjälpa till att hantera ditt humör. Övning ökar endorfiner, känsla-bra kemikalier i din hjärna. Att flytta under dagen hjälper dig att sova bättre på natten vilket kommer att minska din ångest totalt sett (och hålla dig starkare under behandlingen). Några övningar att försöka:
- Yoga, som kombinerar stretchingställningar, andningsövningar och meditativa metoder. Det lugnar inte bara sinnet, det lugnar också kroppen genom ökad flexibilitet och förbättrad muskelton.
- Tai Chi är en gammal kinesisk kampsport som ibland kallas en rörlig meditation. Den använder en serie flytande kroppsrörelser, kallade former, som härleder deras namn från naturen, som Wave Hands Like Clouds eller tar tag i fågelns svans. Tai Chi rörelser är försiktiga mot kroppen och kan hjälpa till att minska stressen, förbättra andningsfunktionen och den övergripande aeroba fitnessen och minska blodtrycket.
Anslut med andra
Supportgrupper, antingen online eller ansikte mot ansikte, är ett bra sätt att ansluta sig till andra som går igenom liknande erfarenheter och hjälper dig att känna att du inte är ensam. Fråga din onkolog om en lista över lokala supportgrupper eller gå till American Cancer Societys online Cancer Survivor Network, som har diskussionsforum och chattrum för dem med koloncancer.
- av Leslie Pepper
