I den moderna världen är multitasking vår mantra. Våra hjärnor behandlar en oskärpa av mobiltelefoner, snabbmeddelanden, e-post och tv, bland 60 timmars arbetsveckor. Hur ofta koncentrerar vi oss på bara en uppgift, oavbruten? Meditation är ett kraftfullt styrketräningsprogram för att buffra vår mentala muskel och förbättra vår avtagande förmåga att fokusera. "Ju tydligare sinnet desto mer fokus kommer du att ha", säger Deb Shapiro, meditationsexpert och medförfattare till "Var förändringen." "Vilken form av meditation som helst kommer att hjälpa till med mental klarhet, för att du ger uppfattningen tid att vara tyst. När sinnet blir vilat på det sättet, kommer det tillbaka i en mycket mer livlig mening. "Istället för en tid att slappna av, ger meditation en mental utmaning, och med det kommer allvarlig potential att skärpa våra sinnen. En studie från 2007 som publicerades i "National Academy of Sciences" förhandlingar visade att endast fem dagar med 20-minuters meditationsutbildning resulterade i signifikant bättre uppmärksamhet och stresskontroll jämfört med en grupp som deltog i annan avslappningsutbildning. Och en studie från Förenade kungariket i Storbritannien fann betydligt högre kognitiv flexibilitet, uppmärksam uppmärksamhet och självrapporterad mindfulness i meditatörer. Så här börjar du: Börja med att rensa ditt sinne och koncentrera dig bara på andan. Andas djupt men naturligt, från mitten eller underdelen av din torso. Visualisera en molnig himmel, och titta på molnen sakta sprida för att avslöja bara klarblå. Eller visualisera en sjö grönad av lerigt vatten. Slammet bestämmer sig gradvis och rensar, och lämnar bara kristallvatten som gör att du kan se till botten. Om ditt sinne vandrar till andra tankar, erkänner du dem, släpp dem och återvända till andan. Precis som tyngdlyftande repetitioner, vill du gradvis öka din uthållighet genom att arbeta upp till ökade perioder av meditation, som du känner dig bekväm och kapabel. "Det viktigaste är att vara tålamod och inte ge upp, " säger Shapiro. "Ju mer du gör det, desto mer blir tanken tyst och fokuserad."
