Aerob träning bygger hjärt-uthållighet och brinner fett. Viktutbildning ökar styrkan och mager muskelvävnad. Om du jobbar med de två delarna av fysisk kondition, har du ett totalt program, eller hur? Inte riktigt. Om du glömmer flexibilitetsträning saknar du en nyckelkomponent för god hälsa. Strama muskler kan skapa problem i hela kroppen. Brist på flexibilitet kan göra senor runt musklerna stela. Strama hamstringar drar bäckenet ner och lägger mer tryck på nedre delen av ryggen.
Strama muskler påverkar din ryggradsinriktning och din hållning. Ryggsmärta kan uppstå när musklerna i rygg och underkropp är täta.
Strama muskler kan minska rörelseomfånget i hela kroppen och ge dig problem med vardagliga aktiviteter som att ta sig upp för att ta ett glas från den övre hyllan. Begränsningen innebär att det är lättare att skada dig själv genom att gå förbi det reducerade rörelseområdet.
Muskelspänningar påverkar cirkulationen och kan hindra näringsämnen och syre från att röra sig korrekt genom kroppen.
American College of Sports Medicine rekommenderar att sträcka varje dag för att få mer flexibilitet. När du ser förbättring kan du byta till sträckning i minst 30 minuter minst två eller tre gånger i veckan.
Dessa är bara några av de fördelar du ser när du gör stretching som en del av ditt träningsprogram.
Förbättrad flexibilitet kan underlätta spänning och ömhet i musklerna och hjälpa till att förebygga och behandla smärta i ryggen. Göra flexibiliteten i höftböjarna och bäckensmusklerna ger mindre stress på ryggraden. Mer flexibilitet förbättrar rörelseomfånget i hela kroppen och hjälper kroppen att röra sig lättare. Ökat rörelseområde minskar risken för skador på muskler, senor och ligament.
Ökad flexibilitet gör det inte bara att träna utan att göra vardagliga aktiviteter enklare. Den sträckningsakt som hjälper blodet rör sig till musklerna och lederna. Flexibla muskler håller mindre spänning, så stress gör mindre påverkan än vad du skulle känna med en tät och spänd kropp.
Bara fem minuters sträckning i slutet av en träningspass hjälper till att minska potentiell muskelsårighet. Några minuters sträckning bör följa all aerob aktivitet. Eftersom sträckande kalla muskler kan öka dina risker för skada, se till att ta 5-10 minuter att värma upp innan du sträcker. En enkel uppvärmning med låg intensitet kommer att fungera. Försök lätt gå medan du svänger armarna i en bred cirkel.
Att delta i en stretching klass som yoga eller tai chi kan få dig på spår med ett regelbundet stretchprogram.
