Att ha typ 2-diabetes kan ta mer än bara ditt blodsocker för en åktur. Den dagliga stressen att hantera ett kroniskt tillstånd som diabetes kan också ta emot emotionella vägtullar.
Du står inför att lära dig nya sätt att äta, mastera övervakningen av ditt blodsocker och ändra ditt schema för att rymma motion. Och du kan hantera en komplikation från diabetes - eller oroa dig för att utveckla en.
Men kontroll av stress går hand i hand med att kontrollera blodsocker. De hormoner som kroppen släpper ut när stressas ökar verkligen blodsockernivån. Plus att hitta positiva sätt att hantera din stress gör att du kan göra de livsstilsförändringar som är kritiska för att du bor bra med ditt tillstånd. När du är stressad är det lätt att avbryta träningsplaner eller ge goda matvanor, eller till och med glömma att ta med dig.
Prova detta
Behov av kolhydrater när stress träffar? Försök att gå 10 minuters promenad eller göra fem minuter djup andning istället. Båda ökar ditt humör utan att balansera ditt blodsocker.
Stress och Äta
Det är ingen hemlighet att många av oss vänder sig till mat när de är stressade - särskilt mat som är höga i kolhydrater, fett och socker. Dessa livsmedel skulle göra ett nummer på någons blodsocker, än mindre någon vars blodsockerrespons är nedsatt. Och här är du, försöker kontrollera din mat och din stress.
Sidestep denna emotionella ätfälla genom att hålla en mat och känslor journal, föreslår Peggy Doyle, RD, LD, en certifierad diabetespediatör och ambulant dietist på Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Centre. När du äter, var det vid måltidstid eller "bara för", skriv ner vad du munch på och hur du känner dig vid den tiden. Du lär dig att identifiera dina känslomässiga utlösare och hantera mer medvetet vad och varför du väljer att äta.
Lös det
En av de bästa sakerna du kan göra för att kontrollera både din stress och blodsockernivån är att flytta. Övning hjälper till att sänka ditt blodsocker och minska stress - inte bara direkt efter träning utan även på lång sikt. Så om du har en hård dag, inte bara sitta där - gå upp och ta en promenad! Det kommer att rensa ditt sinne såväl som ditt system. Eller försök att göra yoga - denna kroppsövning är utmärkt vid sänkning av stressnivåer.
Ta en paus från dig själv
En av nycklarna, säger Doyle, att bryta stresscykeln (bli stressad för att du är stressad) är att lära sig att gå ut ur dig själv, så att säga. Aktiviteter som främjar djup avkoppling, som meditation, guidad bild eller djup andning, hjälper dig att hålla dig på en jämn känslomässig köl. När du strävar efter nya intressen kommer du sannolikt att hitta resultat i både din stressnivå och blodsockeravläsning - och det kan vara en kraftfull motivator för fortsatt förändring.
Diabetes och depression
För vissa människor betyder diabetesvård mer än att hantera stress - det betyder också att bekämpa depression. Personer med diabetes är dubbelt så sannolikt att utveckla depression - och kvinnor med diabetes är mer benägna att utveckla depression än både män med diabetes och kvinnor utan diabetes.
Om du tror att du upplever depression - om du inte är säker - kontakta din läkare direkt. Inte bara är depression ett allvarligt tillstånd som behöver egen behandling, men depression kan göra en bra diabetes självomsorg så mycket svårare.
- av Stacia Jesner
