Vad händer om du kan poppa ett piller som skulle förbättra din hälsa och ditt utseende och lägre ångest? Det låter för bra för att vara sant, men att ta omega-3-tillskott - naturens antiinflammatoriska - kan göra just det.
En ny studie som publicerades i tidningen Brain, Behavior and Immunity, fann att upping av ditt fiskoljeintag minskar signifikant både inflammation, vilket ligger bakom många kroniska åldersrelaterade sjukdomar och ångest.
Tidigare forskning har visat att omega-3 fleromättade fettsyror, som eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), kan förbättra hälsan när de tillsätts till kosten. Båda näringsämnena har blivit tänkt att sänka nivåerna av inflammationsframkallande cytokiner som produceras av immunsystemet. Forskare vid Ohio State University bestämde sig för att testa den teorin.
Eftersom stress ökar nivåerna av cytokiner i kroppen, testade forskarna utspända första och andra år medicinska studenter för att ta reda på om ökat omega-3-intag skulle kunna balansera saker, minska inflammation.
Hälften av eleverna fick omega-3-tillskott motsvarande ungefär fyra eller fem gånger så starka fiskolja som du skulle få från en daglig servering av lax, enligt studiens medförfattare Martha Belury, medan den andra hälften fick placebopiller.
Resultatet? Studenter som poppade omega-3 piller hade en 14 procent minskning av nivån av inflammationsframkallande cytokiner och en 20 procent minskning av ångestnivåer.
Inflammation tros vara den skyldige bakom sjukdomar som sträcker sig från hjärtsjukdomar till cancer. Att sänka inflammation förbättrar inte bara dina hälso- och ångestnivåer, det kan också hjälpa till att avvärja fina linjer och leda till tydlig hud.
Enligt Dr Oz och Dr. Roizen spelar inflammation en roll i rynkor:
Upprepningen av din hud som böjer sig över muskeln skapar inflammation och kollagenet kläms ihop och orsakar rynkor. Dessutom har inflammation kopplats till hudförhållanden som psoriasis och eksem, samt övergripande åldrande. Los Angeles dermatolog och skapare av RejuveMD, Alex Khadavi, MD, säger att studieresultaten stöder tron att konsumtion av omega-3 har stor betydelse för hälsan och skönheten i huden du befinner dig i. "Omega-3-konsumtion tillsammans med en balanserad diet är viktig för övergripande hudhälsa och förebyggandet av åldrande ", säger Dr Khadavi. "Inflammatoriska reaktioner kan leda till åldrande av huden genom oreglerad förstöring av grunden för huden. Detta leder till fina linjer, rynkor och tråkig och svag hud. "
Att ta högre doser (2-3 gram dagligen) av EPA i synnerhet en av de fiskoljor som användes i studien har visat lovande kliniska resultat för patienter med hudförhållanden som psoriasis, eksem och fotodermatit, en inflammatorisk hudreaktion efter mild solljus, tillägger Dr. Khadavi. Han påpekar också att det finns anekdotiska bevis på att EPA förbättrar mjäll (seborrheisk dermatit) och rosacea.
Så vad är det bästa sättet att gå fisk? Forskarna rekommenderar att du lägger omega-3-rik mat till din vanliga kost, som lax, som skryter med den högsta mängden EPA för alla havslevelser eller hälleflundra. Om du inte är en fläkt av fisk, prova linfrö, valnötter eller omega-3-tillskott som finns i din lokala apotek.
