Vi pratar om hälsa och skönhet som en inre helhet och balans som ger motståndskraft mot yttre tryck i din miljö. Det innebär bland annat att du kan utsättas för vissa smittämnen och inte nödvändigtvis bli sjuk. Om du går om ditt dagliga liv kommer du att komma i kontakt med bakterier - det kan inte undvikas, oavsett hur svårt du försöker .
- Optimera vitamin D-nivåer. Detta hormon (det är egentligen inte ett vitamin) har receptionsställen i alla delar av kroppen, inklusive immunsystemet och andningsvävnaden. Studier har kopplat vitamin D som behövs för produktion av antimikrobiella proteiner från immunceller som svar på infektion. Låga nivåer av vitamin D i blodet är kopplade till ökad förekomst av övre luftvägsinfektion. Vuxna ska behålla optimala nivåer genom att ta minst 2000 IE dagligen. Få dina nivåer kontrollerade om du tror att du är låg.
- Lär dig om immunförstärkande tonics. Jag gillar medicinska svampar som shiitake, maitake, reishi och cordyceps. Du kan ta extrakt av dessa i flytande eller kapselform. Min andra favorit är en kinesisk rot som heter Astragalus, som används för att förebygga sjukdom och stärka immuniteten när du blir sjuk. Du kan köpa roten och göra den till ett te eller en soppa. Annars, köp extrakt i flytande eller kapselform och ta enligt anvisningarna.
- Bekämpa virus med ädelbärsekstrakt. Frukten från äppelbensbusken ( Sambucus nigra) har en lång historia att användas för förkylningar och influensa. Det har underlättats vetenskapligt med studier från Israel som visar att ett flytande extrakt av elderbär reducerade varaktigheten av influensasymtom jämfört med placebo över en period på en veckas tid. Dess antivirala egenskaper verkar komma från flavonoiderna som ger elderbär sin lila färg.
- Andas djupt. Gör det på rätt sätt genom att använda musklerna i buken och de mellan dina revben (intercostals) för att pressa ut mer luft ur dina lungor när du andas ut. Genom att flytta mer luft ut, ger du mer luft. Tillåten andning blir fylligare, djupare och jämnare hjälper dig att optimera immuniteten och få tillgång till spontan helande i kroppen.
- Lev väl. Detta har att göra med riktiga livsstilsåtgärder som vi vet att vi borde göra, men ibland är det svårt att hantera. Gör en gemensam insats för att få ordentlig vila, äta och dricka väl, flytta din kropp och hantera stress. Jag rekommenderar att du försöker få mellan minst sju till nio timmars sömn per natt. Du vet hur mycket din kropp behöver baserat på hur uppdaterad du känner när du vaknar på morgonen. Ät en antiinflammatorisk diet fylld med frukter och grönsaker av olika färger. Försök att få lite träning varje dag, även om det bara är trettio minuters promenad och lära dig att andas bra (se ovan).
KOLUMN: Tvätta dina händer och dina grönsaker
