Jag vill inte ha osteoporos. Och jag slår vad om att du inte heller. Men oddsen är staplade mot oss. Åttio procent av osteoporosfall är kvinnor - det är cirka 8 miljoner kvinnor med gallring och försvagning av benen vilket leder till låg benmassa och ökad frakturrisk enligt National Osteoporosis Foundation. Hälften av alla kvinnor kommer att förlora benmassa efter 50 års födelsedag och mellan 5 och 20 procent kommer att få fullständig osteoporos (det är mindre vanligt hos afroamerikaner än kaukasier, asiatiska amerikaner och latinamerika). Lyckligtvis, om du läser denna kolumn på denna sida av klimakteriet finns det några enkla steg som du kan göra nu för att minska risken: Gå. Viktbärande övning stärker dina ben eftersom det får dem att arbeta mot tyngdkraften. Vandring är ett bra exempel - ingen utrustning krävs! Och om det finns någon tid att njuta av kroppsbyggnadsfördelarna med en lång promenad, är det sommartid! Solen skiner för de flesta av oss, oavsett var vi bor, så dra nytta av att vara utomhus och ta dina steg. Om det blir för varmt, planera dina promenader i de tidiga timmarna eller sent på kvällen. När som helst är rätt tid. Ät en glasskotte. Vad säger sommartid mer än en droppande glasskotte, eller hur? Låga kalciumnivåer har visat sig korrelera med låg benmassa, så mejerivaror är särskilt viktiga för att kvinnor ska behålla benstyrkan. Tänk på en läkares anteckning för att äta glass. (Jag gillar kaffe glass, men din favorit smak fungerar lika bra.) För att få ditt mejeri utan att packa i för mycket socker-eller om glass inte är din sak-det finns många andra bra källor till kalcium, inklusive andra låga -fatta mejeriprodukter (tänk mjölk, ost och yoghurt), sardiner, förstärkt apelsinjuice, mörka bladgröna grönsaker och tofu. Gå lätt på såsen. Titta på dessa sommarvinspritzers eller vad som helst alkoholhaltig dryck du kan välja att dricka på en varm sommarnatt. För mycket alkohol har många risker förknippade med det, inklusive ökad risk för benförlust. Håll dig till American Heart Association rekommendation om inte mer än en drink per dag för kvinnor. Och när du är på det, om du fortfarande röker, det här är en annan stor anledning att sluta: Rökare skadar inte bara deras hjärtan och lungorna utan även deras ben. (Hur fantastiskt är det att från och med förra veckans National Center for Health Statistics-utgåva av 2012-data röker fortfarande bara 18 procent av amerikanska vuxna? Gå med i rökfri trend!) Läs om tidig screening. Om du är över 65 år rekommenderar de nuvarande riktlinjerna screening med en benmineraldensitet. Om du har en riskfaktor kan du dock behöva överväga screening vid en tidigare ålder. Riskfaktorer inkluderar rökning och överdriven dricks, långvarig användning av vissa mediciner, låg kroppsvikt, historia av icke-traumatiska frakturer, familjehistoria eller andra medicinska sjukdomar i samband med osteoporos. Om du passar in i någon av dessa kategorier, tala med din läkare om eventuell tidig screening.
