Du vet förmodligen redan att meditation kan göra din RealAge yngre och du är vackrare inifrån och ut. I synnerhet har forskning visat att det är ett otroligt stressreduceringsverktyg. Meditation kan drastiskt förbättra din sömn och till och med minska inflammation (som är en biprodukt av stress), vilket påverkar hur nästan 70 inflammatoriska gener uttrycks!
Ny forskning har gett ännu mer bevis på att meditation kan behandla ångest och depression. En studie hade faktiskt det ganska fantastiska konstaterandet att Mindfulness-Based Cognitive Therapy, som kombinerar traditionell kognitiv beteendeterapi med mindfulnessbaserade stressreduceringstekniker, är lika effektiv som antidepressiva medel för att förebygga depressivt återfall. (Mind = blåst. Höger?)
Inte alla av oss kommer att söka en Mindfulness-Based Cognitive Therapy-utövare, men det finns många sätt att göra mindfulness en del av ditt dagliga liv. Nedan ger vi dig några av våra favorittekniker, som alla är enkla och enkla, vi lovar.
1. Fokusera på din kropp. I en studie avslutade idrottare sju veckor med uppmärksamhetsutbildning, där de fick lära sig att fokusera intensivt på sina kroppar, snarare än på omgivande buller eller andra störningar. Efter träningen visade hjärnskanning under en stressig situation att idrottsmännen var mer medvetna om stressen, men mindre benägna att uppvisa ett panikat fysiologiskt svar. Det vill säga de kunde observera vad som hände utan att deras kroppar freaked out: en stor sak! Så hur man mediterar med fokus på kroppen? Idrottarnas träning omfattade en övning där de mentalt skannade sina kroppar och var mycket uppmärksam på varje kroppsdel. De var också tvungna att andas genom strån och nedsänka händerna i isvatten med fokus på de intensiva fysiska känslorna. Så försök med en meditationspraxis där du varje dag stänger dina ögon och helt enkelt skannar genom varje kroppsdel i sin tur - eller bara dunk din hand i isvatten och betala super noggrann uppmärksamhet åt hur det känns. Poängen är att lägga uppmärksamheten på det fysiska, inte på vad som händer i ditt sinne, för en kort tid varje dag.
2. Välj en exakt tid som du mediterar i 10 minuter varje dag. Ta ut din kalender eller larm-ja, just nu. Utan att tänka för hårt om det, plocka en tid att du kan spara 10 minuter varje dag. (Du kan alltid ändra det senare.) Detta blir ditt datum med dig själv. Oavsett vad som händer, när det här mötet kommer upp, kommer du helt enkelt sitta, stänga dina ögon och gör ingenting i 10 minuter. Släpp av tanken att att meditera ordentligt måste du helt rensa ditt sinne och inte tänka på tankar. Meditation handlar om att vara bekväm med sinnet och låta tankar komma och gå som de vill - motsatsen till att kontrollera det! Sitt bara .
3. Försök med en gångmeditation. Visste du att du faktiskt inte behöver sitta för att meditation ska "räkna"? Meditation kan hända på alla sorters platser och positioner, inklusive att ligga, stå och gå ens gång. Håll bara dina händer försiktigt framför dig, sänk dina ögon för att minska störningen och gå långsamt och koncentrera dig på varje steg och andetag. Återigen är det något som enkelt kan integreras i din dagliga rutin, även om det bara är ett enda block på din promenad till jobbet.
