Meditation och sex kanske inte är de två saker som du naturligtvis skulle associera. Det handlar om att sitta ensam i tystnad medan den andra är ganska aktivare, ofta bullrigare och helst involverar någon annan.
Men kön är mycket mer än bara en fysisk aktivitet. Din njutning av det har en stor del att göra med din inställning till upplevelsen och som sådan kan mindfulness spela en stor roll för att hjälpa dig att få bästa möjliga upplevelse.
"Det stress-inducerade hormonet kortisol minskar faktiskt libido-det finns ingen tid för sex om du är på språng från en sabertandad tiger, trots allt, så om du sänker kortisol kan du faktiskt öka libido, vilket betyder att du vill sex mer. "Den mentala aspekten av kön är oerhört viktigt för att utveckla och behålla intimitet och hålla den gnistan av passion alight. I en studie genomförd vid University of British Columbia Center for Sexual Medicine, fann forskare att mindfulness meditation ökade kvinnors lust, upphetsning, smörjning och sexuell tillfredsställelse. Kvinnorna i studien betygsatte sin uppmärksamhet övningar som den mest användbara aspekten av programmet, som också inkluderade råd och vägledning från en gynekolog och sexterapeut. Låter bra, eller hur? Jag har sammanställt tre viktiga tips som hjälper dig att få ett mer uppmärksam sexliv.
1. Lär dig att stänga av autopiloten. Känner du rutinen du går igenom när du drar ut från en parkeringsplats i bilen? Du tittar på speglarna, sätter på dina blinkers och applicerar sedan gasen. Det gör du förmodligen utan att ens tänka på att det har blivit så hårt trådlöst beteende. Nu är det inte en mycket smickrande jämförelse, men det är möjligt för sex att bli en liknande fråga om rutin, särskilt om du länge varit med din partner. Vad du gjorde först för att tillfredsställa varandra har nu blivit nästan automatiskt. Problemet med detta är att, precis som i bilen, har beteendet blivit så automatiskt att sinnet kanske inte alls är närvarande, och det kan vara en riktig passion-mördare. [Relaterat: Ett tillfredsställande sexliv är en stor skönhet booster. Ta vår vetenskapliga Sex Quiz för att se hur du känner för din.] Det bästa sättet att hantera detta är att utveckla din förmåga att få din uppmärksamhet tillbaka i kroppen. Detta görs enkelt genom att fokusera på andan regelbundet under hela dagen, när du väntar i linje eller för att tekanna ska koka. Koncentrera på luftflödet genom din näsa och mun, känslan av ditt membran stiger och faller. På det sättet, om du märker att ditt sinne har vandrat när du är i säng med din partner, kommer du att bli mycket mer praktiserad när du kommer tillbaka i din kropp.
2. Förankra dig själv. Oroa dig inte - du behöver inte fysiskt knyta dig till någonting. Försök bara märka en fysisk känsla som uppstår just nu, och om du tycker att ditt sinne vandrar, ta med dig det igen. Den goda nyheten är att ju mer du gör det här, desto mer neurologiska vägar bildas, och det betyder att det blir lättare varje gång. Detta ökar dina chanser att återstå fysiskt i här och nu, vilket är precis vad du behöver för riktigt bra sex.
3. Börja meditera. Att utveckla en meditation övning kommer verkligen hjälpa dig att få lite perspektiv på tanken genom tanken. På det sättet, om du befinner dig distraherad under kön, kommer du att vara mer medveten om distraktionen och därför mer kunna motverka den med mindfulness. Regelbunden meditation har också visat sig minska mängden kortisol i hjärnan, det hormon som vi upplever som stress. I evolutionära termer produceras kortisol som ett "fight or flight" svar, så det leder blod till viktiga funktioner som musklerna och bort från extremiteter som könsorganen. Cortisol reducerar faktiskt libido-det finns ingen tid för sex om du är på språng från en sabertandad tiger, så om du sänker kortisol kan du faktiskt öka libido, vilket innebär att du vill ha sex mer. Din partner måste vara smickrad. Naturligtvis skulle mitt förslag vara att du laddar ner Headspace-appen och börjar med Take10. Det är ett enkelt program som lär dig grunderna i meditation på bara 10 minuter om dagen. Och bäst av allt har mindfulness meditation också visat sig förbättra empati, så att förbättra ditt sexliv är inte det enda sättet som det kan gynna ditt förhållande.
