Det är vår och plötsligt är modetidningar fyllda med sidor om hur man får ett bikinibud i tid för sommaren. Rubrikerna gör det så enkelt: 3 minuter till bättre Abs! 5 superfoods för viktminskning! Om det var så enkelt, skulle du inte behöva köpa tidskrifterna för det första eftersom du redan skulle vara där.
Det är inte lätt. Det kan ta mycket arbete för att få din kropp att se ut som du vill ha den. Och mer än det, det tar mycket arbete bara för att få dig att engagera dig i det arbete du behöver. Ibland känner våra mål helt utom räckhåll.
Jag gillar att se mitt bästa, men jag tror också att kvinnor i alla vikter är vackra och vår kulturella besatthet med att vara mager är både farlig och orealistisk. Nu vet jag väldigt lite om juicing och ännu mindre om det bästa träningspasset bakom dig, men som YouBeauty's Motivation-expert vet jag det här: Om du vill älska dig själv i en baddräkt, kan du. Och om du tror att du kan, så kommer du.
Du vet att du borde äta mer gröna och träna 30 minuter om dagen, men det tar mer än att veta fakta för att möta ett mål. Det kräver motivation. Det tar inspiration. Det tar engagemang. Vanor är fast cementerade neurala vägar i din hjärna, så att skapa nya vanor tar stor ansträngning. Du måste vilja ha det - dåligt . Låt oss säga att du vill gå ner i vikt, men hitta dig själv att slå på varuautomaten på jobbet sen klockan 11. Då är du sannolikt inte inspirerad av ditt mål. Snarare är du förmodligen engagerad i ett konkurrerande mål. Det kanske inte är ett mål du medvetet ställer in, eller är ens medveten om att du strävar efter, men det arbetar mot dig.
En av mina elever vill spendera mindre tid på att kontrollera e-mail på natten och mer tid med sina barn. Hon undersökte hennes beteende, hon insåg att när hon kontrollerar e-mail på natten, uppfattar hennes kollegor henne så hårt arbetande, och hon gillar denna överlägsen status. I sin bok "De rätta frågorna" kallar den sena Debbie Ford detta ett "underliggande engagemang". Min student är engagerad i sina barn, men djupt ner är hon mer djupt engagerade i sitt rykte på kontoret. Hennes mål konkurrerar mot varandra (och jobbet vinner).
På samma sätt berättade en av mina coachingklienter för mig att hon vill gå ner i vikt, men finner sig själv välja tv istället för motion och chips istället för sallad efter en lång arbetsdag. När vi undersökte fann vi att hon tillbringar så mycket av hennes tid som tillfredsställer andra människor som på sin fritid gör sitt nummer på prioritet "vad hon vill", som betyder "Ingen kommer att berätta för mig att jag måste gå till gymmet! "Häfta sig är hennes djupa underliggande åtagande.
Vi var tvungna att hitta en ännu djupare motivation som hon skulle vara mer engagerad i. Jag frågade henne om hennes djupaste önskningar, de hemliga drömmar hon desperat vill göra men har inte än. Hon pausade. Och då sade hon tyst: "Jag vill åka på hästar." Jag bad henne om att stänga ögonen och visualisera att vara ute västerut i bergen, känna den varma luften på hennes hud och det muskulösa djuret under henne. Jag bad henne att tänka sig att hennes hår flyger i vinden när hästen började galoppera. "Hur känns det?" Frågade jag. Hon började giggla, "Det känns fantastiskt." Jag bad henne att göra detta visioner varje dag i en vecka. Nästa gång jag såg henne hade hon utövat två gånger.
Vill du verkligen, verkligen, verkligen, verkligen vill ha det du säger att du vill ha? För att verkligen hitta svaret, fråga dig själv dessa frågor:
- På en skala från 1-10, hur illa vill jag ha det här?
- Vad bra kommer när jag gör förändringen det kräver?
- Om jag gör förändringen, vilken skada kan det komma? (Med andra ord har jag ett underliggande åtagande som strider mot mitt mål?)
- Var ärlig ... vad kommer det bra om jag blir densamma?
- Vad händer om jag inte gör förändringen?
Detta hjälper dig att komma till din inneboende, interna motivation. Varför vill du ha det. När du förstår det, ja, du verkligen, vill verkligen ha det - och varför-nästa fråga är hur säker är du att du kan göra det? Vanligtvis är klyftan mellan motivation och självförtroende vad som leder till inaktivitet. Som en av mina favoritordstäver går "ingen förändring, ingen förändring". För att agera, öka ditt förtroende för din förmåga att uppnå ditt mål.
Så hur får du det att hända? Några tips baserade på vetenskapen om motivation:
1. Ändra ditt språk. Att vilja "gå ner i vikt" fokuserar din hjärna på vikten. Dessutom vet vi att negativa motivationer (som att "förlora" vikt, "sluta" krama din man, "sluta" ditt jobb) fungerar inte lika bra som de positiva. Istället fokusera på att älska din kropp, älska ditt förhållande och hitta karriären i dina drömmar. Genom att göra så sätter din hjärna framåt positiv rörelse.
2. Du måste ha det här för dig - inte för din pojkvän, dina barn, din chef, att passa in eller för att samhället säger att du borde. Intrinsic eller sann autonom önskan kommer alltid att vinna över yttre tryck.
3. Ställ in mål som är en utmaning och uppnåeliga. Om du sätter målet att se ut som en Victoria's Secret-modell i juni, är det liten chans att du kommer att uppnå det. Den stora majoriteten av kvinnorna har mer livliga kroppsformer, och du vill inte göra något drastiskt eller ohälsosamt för att göra stora förändringar för snabbt.
4. Du måste vara säker på att du kan uppnå målet. För att överbrygga klyftan så att ditt självförtroende matchar din motivation, påminna dig själv varför du är lite självsäker och fråga dig själv vad som skulle göra dig mer självsäker. Skulle ha en kalender, en träningspartner eller en positiv bekräftelse hjälpa dig? Om så är fallet, anta det! 5. Därefter fungera som om det redan har gått i uppfyllelse med fullständigt förkroppsligade visualiseringar. Vad kommer du att se, känna och agera som när dessa drömmar blir sanna? Hur kommer du att bära dig själv när du är friskare och älskar din kropp? Hur känner du dig när du är kärleksfull? Då gör en sak som antar dessa känslor är verkliga. Det här trickar din hjärna till att tro att din prestation redan har hänt! För år sedan, medan jag fortfarande var i företagsmarknadsföring, hade jag drömmar om att vara i media, så jag köpte en klänning till Emmys. Jag har inte ännu en egen TV-show, men jag gör nu den här kolumnen och jag är regelbunden på SiriusXM. Min hjärna skapar nya neurala vägar för att göra min vision till verklighet. En dag ska jag bära den klänningen till Emmys.
Så om du vill få bikini redo eller bli en kunnig affärskvinna, hitta din sanna motivation, bli inspirerad och gör sedan en sak . På så sätt följer du dina egna drömmar och älskar dig själv i processen.
