Om jag frågade dig vilken typ av träning folk skulle göra, är det troligt att du skulle svara med något av följande: "Åh, någon form av kardio, som att gå eller springa eller cykla. Och några vikter eller viktmaskiner. Kanske lite sträckande. "Men undrar du någonsin om du kan komma undan med mindre? Vad måste du verkligen inkludera i ditt träningspass för att hålla dig i form? Körs nog? Eller om du fruktar cardio, kan vikter räcka? Vad sägs om stretching? Det verkar som om du kan lämna ut utan att för mycket skada. Väl, du kan lämna ut allt du vill, men om fitness är ditt mål måste du inkludera de tre stora träningsgrupperna i träningen: kardiorespiratorisk träning aerob eller uthållighetsbyggande aktivitet), motståndsträning (tänk styrketräning eller tyngdlyftning), och ja, ens sträckning. Du kan inte lämna någon av dem om du vill uppnå "fitness". Du kanske frågar: "Är du seriös att innebära att en maratonlöpare som inte gör något motståndsarbete inte passar?" Det är mycket möjligt, eftersom fitness omfattar en hög funktionsnivå inom flera kroppssystem. Att vara "fit" innebär att man utför många typer av fysisk aktivitet bra. MER : Skönhetstips för tränareFitness kräver fem hälsorelaterade komponenter: Kardiorespiratorisk uthållighet: Hur väl eller effektivt använder din kropp syre för att göra energi. En hög nivå av kardiorespiratorisk eller aerob träning gör att du kan bibehålla högintensiv aktivitet under långa perioder och är korrelerad med hälsa och livslängd. Den marathonen skulle ha denna rutan kontrollerad. Muskeluthållighet : En muskels förmåga att upprepas gentemot ett submaximal motstånd eller att hålla en sammandragning under en längre tid. Du använder muskeluthållighet för många rutinaktiviteter som rengöring, shopping, bärande barn, gårdsarbete etc. Marathonen skulle ha en stor grad av muskeluthållighet i hennes underkroppsmuskler, men inte nödvändigtvis i överkroppen. Muskelsstyrka : Hur mycket motstånd en muskel kan övervinna en gång. Med andra ord, den mest vikt en muskel kan lyfta eller flytta. Här skulle marathonen saknas, för att ha en anständig muskelstyrka måste du flytta dina muskler mot betydande motstånd - mer motstånd än körning ger. Flexibilitet : Graden till vilken du kan flytta en fog. Längden på dina muskler samt bindväven (senor och ligament) och benstrukturen bestämmer detta. Människor varierar mycket i sin naturliga flexibilitet och deras sträckningsbehov. För allmänt skick är allt du vill ha ett normalt rörelseområde i dina leder. Inte så liten att det hämmar funktion, men inte så mycket att det gör dig instabil och skadlig. Kroppsammansättning : Andelen kropp som är fet i jämförelse med mager massa (huvudsakligen ben och muskel). De förändringar du behöver göra i denna komponent påverkar i stor utsträckning vilken träning du ska göra, främst när det gäller intensitet och tid. Jag kommer att täcka det i framtida artiklar. Din träning, om du strävar efter att vara lämplig, måste ta itu med alla fem fitnesskomponenterna. Det betyder att du måste göra lite kardiallösning (åtminstone 60 minuter i veckan), du måste lyfta vikter eller göra någon annan form av motståndsövning ett par gånger i veckan, och du måste göra ett gemensamt rörelseområde statisk sträckning eller aktivitetsaktivitet efter varje träning. Vad sägs om balansutbildning och snabb träning och alla de snygga sakerna du hör om? Vad sägs om de tunga bollarna och de stora bollarna och bollarna med handtag och kottar och wobbly plattformar att stå på? Dessa är en del av en bredare definition av fitness. Dessa är relaterade till prestationsaspekter av fitness snarare än hälsoaspekter. Du kanske tänker på det som atletisk träning. Komponenter av prestanda eller athleticism inkluderar balans, smidighet, koordination, hastighet och kraft. Och medan dessa inte spelar en viktig roll i din förmåga att utföra de nödvändiga hälsorelaterade fysiska aktiviteterna, spelar de säkert en roll i hur bra du ser ut när du gör dem. Det är en enkel fråga om besvärlig mot graciös, effektivitet mot ineffektivitet. Och med en grad av atleticism öppnar också dörrar för de typer av fysiska aktiviteter kan du bekvämt delta i dans, bergsklättring eller din dröm ... sanning.
