De flesta människor likställ övning med ord som "chore", "tråkigt" och "nödvändigt ont". Men ibland - i yoga-klassen, på en naturvandring eller under en danslektion - det är som om stjärnorna stämmer och de negativa perceptionerna smälter bort. I stället för att frukta att träna, börjar du associera svett med en känsla av syfte, något som driver dig mot dina mål och får dig att känna oövervinnerlig. "Idrottare kallar detta" att komma i zonen ", vilket är egentligen bara deras version av det psykologiska flödet, Förklarar Harvard psykolog Jeffrey Brown, författare till The Competitive Edge: Hur man vinner varje gång du tävlar. Brown säger att nästan alla slags träning kan sätta dig i ett flödes tillstånd så länge det uppfyller tre kriterier: För det första är din träning Verksamheten behöver ha ett tydligt mål. Till exempel är du mindre benägna att komma in i zonen genom att sloga på en löpband för att förlora ett ospecificerat antal pund än att du skulle följa ett löpande program som är utformat för att hjälpa dig att slå din personliga bästa 5K-tid. KOLUMN: Hitta flöde på andra områden i din LifeSecond, träningen ska få dig att stiga till en utmaning utan att skicka dig över kanten. Fokus och uppmärksamhet - de väsentliga psykologiska ingredienserna i flödesstatistiken i under aktiviteter där du strävar efter en prestation som du ser både som värdefull och uppnåelig. För det första är det viktigt att hålla sig i ögonblicket. Genom att stämma in i vad du gör gör det möjligt att ställa ut allt annat. Med träningstyp i hjärtat kan din andas rytm, ljudet av dina fotfallsfall och annan fysisk återkoppling hjälpa dig att hålla fokus på subtletiesna i ditt träningspass och uppnå flödesstatus. De aktiviteter som passar din personlighet är sannolikt att framkalla flöde, anteckningar Brown. Också, den snyggare och mer krydda blir du, desto lättare är det att byta till den lyckliga och enkla autopiloten. Kolla in dessa sex aktiviteter, vilket hjälper några av våra läsare att hitta flödet. En av dem kan inspirera dig att hitta din.