Du vill förmodligen behålla din kropps kommandocentral så frisk som NASA vill behålla sina astronauter. Din hjärna är avgörande för dina övergripande hälso- och kroppsfunktioner. Men det här kontrollorganet kan bara fungera smidigt om du gör din del i att ge den det som behövs - och undvika vad som skämmar det som en astronaut skulle försöka undvika meteor. Lyckligtvis föreslår en rad forskning att genom att helt enkelt tweaking dagliga vanor kan du ge din hjärna en stor boost, optimera sin funktion och bekämpa sjukdom. Det är sex enkla steg du kan ta för att hålla din hjärna frisk i många år framöver:
1. Sluta oroa dig. Svettar du de små grejerna? Tja, för att inte ge dig en sak till att bli upparbetad, men allt som oroar sig kan ge upphov till din psykiska dysfunktionsrisk. I en senare studie studerade forskare vid Göteborgs universitet en grupp av ångestbenägena kvinnor under 40-talet och fann att de som lättast uppstod av stress, efter att ha följt dem i 38 år, var dubbelt så troliga att de kunde utveckla hjärndysfunktion. Det kan vara svårt att bryta denna vana eller hålla dig lugn när stressiga situationer uppstår om det är inskränkt i din personlighet. Men om du är en rakt upp stressmissbrukare eller bara lite ångestbenägen, kan du lära dig hur du hanterar din stress, något som kommer att hålla din hjärna yngre, och det är bra för alla aspekter av din hälsa.
2. Flytta. Annat än de klara hälso- och vikthanteringsfördelarna med att träna, kan du nu lägga till "rakhyvlar fokus" på listan över bra saker som fysisk aktivitet kan ge dig. Att gå med i en massa artiklar som visar att den fysiska aktiviteten ökar hjärnstorleken och anslutningarna (speciellt i ditt minnescenter) är ett papper som publicerades i Pediatrics- rapporterna att barn (sju till nio år gamla) visade en ökad förmåga att uppmärksamma och växla mellan uppgifter efter nio veckor efter att ha deltagit i ett gymnasiet. Så om det bara är en fem minuters promenad eller en 30-minuters promenad, kommer det att få 10 000 steg varje dag till gagn för dig på så många sätt - på jobbet, skolan eller någon annanstans behöver du en extra nudge.
3. Koka med gurkmeja. Den potenta kryddan som vanligen finns i indisk mat har blivit belönad för sina fördelar med huden, men forskare från institutet för neurovetenskap och medicin i Jülich, Tyskland, har nu upptäckt att det kan vara en kraftfull ingrediens för behandling av hjärtsjukdomar. Studien, publicerad i stamcellsforskning och terapi, fann att en förening i krydden återupplivar dina stamceller för att proliferera (det är bra) och skilja sig åt stora hjärnceller (det är riktigt bra).
4. Pump Some Iron. Lyftvikter förbättrar ditt minne särskilt. Publicerad i Acta Psychologica, fann studien att deltagare som använde en benförlängningsmaskin medan de studerade bilder kunde återkalla dessa bilder 48 timmar senare mer exakt än de som inte hade tränat medan de studerade. Även om ytterligare undersökning är nödvändig, gissar forskare att andra aktiviteter som squats sannolikt kommer att ge samma resultat. Så gör vad styrketräning du föredrar - och gör dig redo att bli nästa mästare av trivia natt.
5. Utforska naturen. Behöver du en ursäkt för att gå äpple plockar i helgen? En ny studie från University of Michigan visar att gruppens naturvandringar är kopplade till lägre depression, mindre stress och övergripande förbättrad mental hälsa och välbefinnande. Intressant, även de som nyligen hade upplevt en stressig livshändelse, som dödsfallet för en familjemedlem, upplevde en stämningsökning efter utflykten. Så ta en vän och ta lite frisk luft!
6. Ät mer frukt och grönsaker. Om du inte har bott under en sten, vet du att du äter frukt och grönsaker är inte förhandlingsbar för stor hälsa. Men vad ingen av oss visste förrän nyligen är att det att äta dina fem om dagen kan förbättra det mentala välbefinnandet också. I en studie publicerad i BMJ Open använde forskare data från hälsoundersökningen för England som inkluderade närmare 14 000 vuxna, och fann att mental hälsa var direkt relaterad till frukt och veggieintag. Det är meningsfullt: När du gör något som avviker från sjukdomar som hjärtsjukdom och cancer, utökar ditt liv och förbättrar din hudfärg, är du bundet till att vara lyckligare och mer innehåll.
