Många människor tror att träning före sängen är ett recept på en rastlös natt. Men det finns faktiskt några träningspass som hjälper dig att sova bara bra (samtidigt som du säkerställer att du får din rekommenderade fysiska aktivitet också).
Vi börjar med trappan. Att gå i trappan om det befinner sig i ditt hem, bostadshus eller plats i närheten hjälper dig att få ett bra konditionsträning och bygga benstyrka. Syfte för 500 reps.
Squats är en kraftig övning som du kan göra när som helst när som helst. Om du inte är användbar för att göra squats, lätta in dem först. Då det blir mindre utmanande kan du lägga till något som vikter för att intensifiera träningen.
Kettlebells och Cross Fit tränare slog normalt på gymmet för en bra träning. Men när det är sent och du är mycket nära sänggåendet, kanske det inte är en bra idé. Du kan få en kettlebell och göra burpees, deadlifts och gungor.
För en runt träning, gå till plankor. De kräver användning av hela kroppen från nacke till fötter. Det kommer inte bara att visa dina armar och ben, det kommer också att förbättra din balans genom att stärka din kärna.
En gammal tid favorit - push ups. Helt enkelt gå för någon av de 30 dagarna driva upp utmaningsrörelser. På nolltid har du byggt starka armar och ben.
Hopp rep är en bra cardio träning. Det kommer också att hjälpa till att tona armarna och öka hjärtfrekvensen.
Yoga: Om du inte är intresserad av att göra någonting högt intensivt före sängen, kan du överväga att göra yoga. Yoga är en mångsidig modalitet som du kan använda för att komma i form utan att öka din hjärtfrekvens.
