När det gäller att döda oönskade pounds är dessa viktiga ingredienser lika kraftfulla som de är välsmakande. Lägg till dem på din tallrik för att gå ner i vikt!
Dessa beprövade poundmelters är bara några av stjärnorna i SELFs nya bok, The Drop 10 Diet.
Vild lax 
Bantning Supermakter Fiskens omega-3 fettsyror kan hjälpa dig att bekämpa flab mer effektivt. De förändrar uttrycket av vissa gener, förskjuter din kropp för att bränna fett istället för att lagra det. Det fantastiska beviset I en studie som analyserade dieter på 35 000 kvinnor, publicerad i folkhälsosnutrition, hade de ämnen som åt oljig fisk som lax två till fyra gånger per vecka de lägsta basala metaboliska indexerna, en vanlig mått av kroppsfett.
1 äpplen
Slimming Superpowers Denna frukts 4 till 5 gram fiber är inte bara fyllning utan hjälper också att föra ut några av fett och kalorier du tar in från andra livsmedel. Det fantastiska beviset Människor som åt ett äpple 15 minuter innan lunching på osttortellini förbrukade 187 färre kalorier totalt än de som snackade på någonting på förhand bestämmer en studie från Penn State University i University Park. Vad sägs om dem äpplen?
2 Quinoa
Slimming Super Power En komplett protein, quinoa har alla nödvändiga aminosyror som behövs för att bygga upp metabolism-revving muskler. Det fantastiska beviset Reducerad kalori dieters som äter cirka 115 g protein förlorade dagligen 22 procent mer fett efter fyra månader än de som åt 70 g per dag, The Journal of Nutrition- rapporter.
3 linser
Bantningspotentialer Dessa baljväxter är rika på resistent stärkelse (RS), ett kolhydrat som kan uppmuntra fettförbränning och krympa fettceller. Det fantastiska beviset När studiedeltagarna åtnjöt en måltid med 5 g RS-om vad du får från 3/4 kopp kokta linser - de brände 23 procent mer fett under 24 timmar än när de hade en måltid utan stärkelse, forskare vid universitetet av Colorado i Denver säger.
4 olivolja
Bantning Supermakter Hälsosam monounsaturated fetter som finns i olivolja kan potentiellt slå på gener som är relaterade till fettförbränning och förvaring. Det fantastiska beviset Dieters på en lågplan som betonar enomättad fett, protein och komplexa kolhydrater förlorade nästan dubbelt så mycket som dieters som åt samma kalorier men mindre totalt fett och protein och mer kolhydrater förlorade, avslöjar en studie i Archives of Internal Medicine .
5 ägg
Bomullsmagasin Frukostklammern är laddad med kolin, en förening som är känd för att bidra till att fettabsorptionen blockeras. Det fantastiska beviset Efter åtta veckor förlorade dieters som åt två ägg, rostat bröd och gelé till frukost fem dagar i veckan 65 procent mer vikt än de som hade en kalorifattig bagel frukost utan ägg, enligt en studie i International Journal of Obesity .
6 Yoghurt
Slimming Super Power Lowfat och nonfat Gröna och vanliga yoghurt innehåller 20 procent eller mer av dina dagliga kalciumbehov. Mineralet saktar produktionen av kortisol, ett hormon som uppmuntrar mageflabuppbyggnad. Det fantastiska beviset? Människor på en lågkalig diet som inkluderade yoghurt förlorade 81 procent mer magefett än de på en liknande men ingen yoghurtplan, avslutar en studie från University of Tennessee i Knoxville. Detta mejeri är ett måste.
7 söta potatisar
Slimming Super Power Dessa spjut har RS, samma kolhydrater finns i linser som kan vända upp kroppens fettkrävande ugn. RS kan också öka produktionen av peptidhormonföreningar som signalerar hjärnan för att sluta äta. Det fantastiska beviset Efter en frukost och en lunch som innehöll RS åtgick individer omkring 10 procent färre kalorier under de närmaste 24 timmarna jämfört med när de hade liknande måltider med placebo, indikerar forskning från University of Surrey.
8 kiwifrukter
Bantningstillverkningar En stor kiwi har 84 mg C-vitamin mer än en dags kvot. C hjälper till att bilda karnitin, en förening som transporterar fett till cell mitokondrier, där det brinner för energi under träning. Det fantastiska beviset Människor med låga blodnivåer av C brände 10 procent mindre fett per kilo kroppsvikt under promenader än gjorde de med normala nivåer av C, visar en studie vid Arizona State University i Mesa. Men när personer fick en dos av C ökade deras fettförbränning fyra gånger.
9 Edamame
Bantningspotentialer De gröna sojabönorna levererar 17 g protein per kopp, och din kropp bränner mer kalorier som smälter protein än det som behandlar kolhydrater och fett. Det fantastiska beviset Forskare från Federal University of Vicosa fann att människor brände cirka 70 kalorier per dag när deras AM-måltid innehöll sojaprotein jämfört med andra typer av protein. Coola bönor!
Upptäck 10 fler superfoods med otroligt krympande kraft, beställa en kopia av SELFs nya bok, The Drop 10 Diet
