Flat abs i åtta minuter låter nästan för bra för att vara sant! Men Sadie Nardini, wellnessexpert och grundare av Core Strength Vinyasa Yoga sätter ihop en yoga rutin för skulpterad abs som får dig platt abs, på kort tid! (Gå igenom flödet mer än en gång för en extra tonad sex-pack.) Sadie's Yore Workout Transformer Yoga Workout brinner upp matsmältningssystemet medan du smälter bort den fruktade magen fett! För att komma igång är allt du behöver en matta! Båtpulser kommer att sitta. Lyft dina knän och fötter upp i båtpositionen. Stryk in fingrarna och peka på armarna och indexa fingrarna framåt (bilden nedan). Balanserad på din plats, andas in, förlänga benen borta. Andas ut, dra knä närmare. Sitt starkt i golvet och håll ryggraden lång. Upprepa 5x.



Själv

Vagga båten Inhale i båt Ställ, armar framåt, handflatorna vänder mot dina ben. Inhale, lyfta armarna ovanför. Andas ut, svepa knytnäven till dina yttre höfter och rulla ner ryggen på golvet. Håll axlar och huvud lyfta. Inhale, nå överhead (bilden nedan). Andas, rocka din kropp tillbaka till båt! Använd händer på benen om det behövs. Upprepa 5x.

Själv

En hip Twist Return to Boat Pose. Plantera fingertopparna bakom dig, fingrarna vänd mot höfterna. Inhale, förläng benen och rulla på höger höft bara, vänster höftliftar. Andas ut, vrid bröstet, axlarna och huvudet över den lyfta vänstra höften (bilden nedan). Inhale till centrum, upprepa till andra sidan. Repeat Twists 3-5x each side.Click över till Self.com för resten av rörelserna och en video demonstration av hela transformatorns flöde.



ADVANCED CARDIO PILATES FOR ABS AND ARMS ???????? (Mars 2024).