Sömnbrist kan sätta en stor dämpare på alla aspekter av våra liv. Från att göra oss mer irriterande och förändra det sätt vi samverkar med nära och kära för att förstöra vårt fokus och produktivitet på jobbet för att åldra vår hud, har skimping på ögonlocket en myriad av negativa hälsa, skönhet och sociala konsekvenser.
Vi visste redan från en maj 2011 studie att mindre sömn leder till mer mellanmål och ökad konsumtion av kolhydrater i motsats till friska proteiner och fetter. En studie från augusti 2013 från UC Berkeley, som undersökte hjärnregionerna som kontrollerar livsmedelsval, lägger till en ny dimension i denna anslutning genom att identifiera neuralkretsarna på jobbet när vi väljer att nå pizza och bagels istället för hela korn och grönsaker när vi är sömniga.
Deltagarna (23 friska, unga vuxna) fick en serie på 80 matbilder, inklusive en mängd kalorier med lågt kaloriinnehåll, höga kalorier, hälsosamma och ohälsosamma föremål och bad om att betygsätta deras önskan för var och en. Forskare skannade sina hjärnor (med hjälp av fMRI) under denna urvalsprocess efter en normal natts sömn. Sedan upprepade de processen efter en sömnlös natt.
Efter en sömnberövad natt var hamburgare, pizza, munkar och andra alternativa kalorier mer populära bland deltagarna. Skanningarna visade att hjärnans främre lobe, kontrollcentralen som ansvarar för komplicerat beslutsfattande, försämrades när det blev berövat en god natts sömn. På flipsidan visade de ökad aktivitet i hjärnans belöningscentra. Dessa två aktiviteter kombinerade ledde deltagarna att välja ohälsosamma livsmedel än vad de normalt skulle ha efter en fast natts sömn.
Så när du är trött och blöderögd, går din förmåga att fatta smarta beslut ut genom fönstret, och istället ger du dig en impulsiv önskan om belöning. Vilket är i detta fall den glaserade munten eller bacon cheeseburger med pommes frites som du normalt skulle hindra dig från att andas in.
YouBeauty sovaxpert Shelby Freedman Harris, Psy.D., påpekar att anledningen till att vi längtar efter mycket kalorimat kan ligga i vår grundläggande önskan att bli energiserad. "Vi brukar nå mer socker, fett och saltmat - sannolikt de som vi uppfattar kommer att ge oss mer omedelbar energi (även om de är kortlivade!) I ett sådant tröttsamt tillstånd", säger hon. Hon noterar också att hon ser många av hennes patienter med sömnproblem som gör dåliga matval. "
Dålig sömn leder till dåliga kostbeslut och viktökning. Som ett resultat arbetar jag alltid med mina patienter för att få tillräcklig sömn för att hjälpa till med viktminskning, beslutsfattande och övergripande hälsa. Som en extra bonus, om patienterna får mer sömn, tenderar de också att ha mer energi att träna! "Påpekar hon. Inte bara snoozing längre hjälper dig att göra bättre kost val, men du kommer också vakna känna (och titta ) friskare. Vi kan inte se några negativa konsekvenser härrör från det.
