Energidrycker kan vara en gudstjänst när du försöker ploga genom en kramsession eller en extra galen dag på kontoret. Men vissa kan innehålla så mycket koffein att du sätter din hälsa i allvarlig fara. Det är åtminstone meddelandet från tjänstemän från Världshälsoorganisationen, som varnar för att ökad användning av energidrycker är farlig på grund av för höga nivåer av koffein och andra stimulanser.
Vänta, va? Ja, koffein i måttliga doser hjälper dig att känna dig revolverad och varsam och att få lite för mycket kan få dig att känna dig jitterig. Men att gå överbord kan faktiskt ge dig risk för koffein toxicitet, vilket resulterar i hjärtklappning, högt blodtryck, illamående och kräkningar, och till och med anfall. Det är mycket lättare att gå överbord med energidrycker än med kaffe.
Medan vissa energidrycker erbjuder ungefär samma mängd koffein som en åtta ounce kopp java (cirka 95 mg koffein) finns det gott om att leverera dubbelt så mycket, hittade ett test från 2012 av Consumer Reports . (Och det är per portion, inte per flaska.) Det finns också det faktum att koffein i energidrycker kan översvämma ditt system snabbare än koffeinet i kaffe, eftersom vi tenderar att gnugga den förra medan du sakta sipprar den senare. Och eftersom vi är mer benägna att sänka energidrycker innan de tränar, kan de utgöra det extra hotet av uttorkning.
"Många energidrycker marknadsförs som sportdrycker, men koffein är uttorkande och de har inte de hydratiserande ingredienserna som något som Gatorade gör, säger registrerad dietist Ellen Albertson, Ph.D., RDN
Det är inte allt. För att ge dig en extra skott kombinerar energidrycker ofta koffein med andra stimulanser som guarana, ginseng, gingko biloba, l-karnitin och yerba mate. Och trots att FDA anser att alla dessa enskilda ingredienser är säkra, vet experter inte säkert vad effekterna är när överdelarna konsumeras tillsammans i höga doser, förklarade US Pharmacopeia senior vetenskapliga kontakt Carla Meija, Ph.D. Men det är klart att de inte är bra: Nödbesök med alkoholfria drycker fördubblades mellan 2007 och 2011 och de flesta inblandade biverkningar. (Majoriteten har också inträffat bland vuxna i åldern 18 till 39 år, inte tonåringar.) Flera människor har även dött efter att ha konsumerat många energidrycker.
Ändå betyder inget av detta att du måste svära av din Monster eller din Red Bull helt och hållet. Medan alla behandlar koffein annorlunda, tycks konsumera runt 400 mg per dag vara okej, förklarar João Breda Ph.D., från WHOs regionala kontor för Europa. Var uppmärksam på hur mycket du tar med när du läser näringsetiketter (för att vara säker, hoppa över alla drycker som inte innehåller koffeininnehåll) och kom ihåg att redogöra för andra koffeinprodukter du tar in, som kaffe. Och även om du är zonked, försök att inte skryta ditt system genom att ta in en helt dags värde av koffein på en gång. "Håll dig till 100 mg i ett skott", berättade Albertson.
Relaterade artiklar:
Är koffeinvatten hälsosam?
Är energidrycker säkra?
