Har du någonsin funderat på vad som verkligen är i det proteinet skakar du bara beställt? Visst kan det smaka bra, men om du inte vet vad som finns i det och välj klokt, kan den härliga drycken ångra dina ansträngningar för att vara friskare eller att gå ner i vikt. Först och främst, se till att det du dricker faktiskt är en protein skaka, rådgör kändis dietist Ashley Koff, RD Det betyder en med hälsosamma och tillräckliga källor till detta viktiga näringsämne. "Se till att du inte äventyrar kvaliteten, så titta på vad proteinkällan är, " föreslår Koff. MER: Får du för mycket protein? Din bästa satsning är att hålla fast vid hela matkällor när det är möjligt, jämfört med mycket bearbetade former. Organiska sojabönor, hela ärter, groddar quinoa, hampa, spirebrunt ris och äggvita är alla utmärkta, friska proteinkällor för din skaka. När det gäller den mängd protein du borde få, är mer inte alltid bättre. Helst vill du ha sex till 15 gram protein i din skaka. Vissa kommer att ha så mycket som 20 till 30 gram, men det finns inget sätt att din kropp kommer att absorbera allt detta, noterar Koff. På samma sätt är allt mindre än sex gram inte en anständig proteinkälla. Så hur kan du vara säker på vad du får? Ett enkelt sätt är att göra dem själv. Men när en mixer, din favoritmjölk och lite färskvaror inte är tillgängliga, kan förpackade skakningar eller restaurangen vara ett bra alternativ - var bara medveten om ingredienserna. Vissa tillverkare och restauranger staplar i tillsatserna för att göra din skaka mer välsmakande, även om råa, enkla ingredienser kan smaka fantastiskt alla i sig. (Ännu en anledning till att kontrollera etiketten.)
