När du drar locket över huvudet, är andra redo att dra en all-nighter. Miljoner amerikaner är på väg till jobbet (eller växlar upp för att dra en helger hemma) när du lägger dig ner för att få din skönhetssömn. Om du är en nattuggla kan din tankegång ha anpassat sig till denna olika livsstil. Men nackdelen? Din kropp kan fortfarande ta ett slag.
KOLUMN: Hur Melatonin hjälper dig
Arbeta på natten för bara ett år eller två kan öka din diabetesrisk 5 procent. Nattskift som ackumuleras över 10 till 19 år kan öka risken till 40 procent. Och jobbar i över 20 år på natten tipsar din diabetes-risk skala till en hel del 60 procent, enligt de senaste analyserna av två sjuksköterskor.
En ny studie i neurobiologi av sjukdom hittade en länk mellan störda biologiska klockor i fruktflugor och för tidig död. Trots att forskningen endast innehöll fruktflugor gäller uppgifterna fortfarande för människor. Förstörda sömncykler undertrycker melatonin, vilket gör Världshälsoorganisationens etikettskiftarbete ett "möjligt cancerframkallande".
En annan yrkesrisk med att vara uppe hela natten? Ohälsosam ätande, vilken (förutom övervikt) kan leda till diabetes (cirka 17 år på vägen), hjärtsjukdomar (vanligen 25 år senare), cancer (35 år senare) och hjärndysfunktion (efter cirka 40 år). Det är inte för sent i livet att vända de skrämmande effekterna genom att göra ikväll en kväll till kvällen. Om möjligt kan du överväga att ta på dagtidskift, eftersom nattarbetare faller i farligt dåliga matvanor. För att få mat på väg innebär det att du måste planera för att motstå stekt snabbmat och godisstänger som ringer ut från automater runt varje hörn. För de som faller för dessa fingerväggar kan du öka din vikt- och diabetesrisk.
KOLUMN: Hur matfelar påverkar ditt minne
Även om du äter samma mängd kalorier som dina icke-nattarbetare, kan oddsen fortfarande vara emot dig! Studien av Northwestern University's Feinberg School of Medicine fann att de som slog höet klockan 3:45 hade mer snabbmat och läsk-med färre frukter, grönsaker och sömns sömn-än de som gick till sängs kl 12:30
Timing kan göra skillnad: Sena sleepers förbrukar mer mat till middag och efter 8 pmResearchers hitta liknande förvirrande mönster hos möss. Sömnberoende möss fick 50 procent mer vikt än de välviljade mössen - även om de åt och utövade samma mängd! Vad är affären? Förändrade cirkadiska rytmer kan störa metabolism, aptit, blodsockernivåer och insulinresistens, vilket gör det svårare än att utrota en Ferrari (försök inte) för att bibehålla vikt med en kompromisslös sömncykel.
Lyckligtvis finns det massor av saker du kan göra, i takt med din arbetsmiljö. Packa hälsosamma snacks för att hålla dig alert och energisk (vi har en bra lista här!). Även att göra automater och cafeterier bär endast friska (och låga priser) livsmedel kan hjälpa till.
Cleveland Clinic tog sådana åtgärder. Under 2007 tömde Dr Mills institution försäljningsautomaterna för mellanmål med höga halter av natrium och eventuellt trans eller mättat fett. Senare avlägsnade de flesta av resten av matkriminaliteterna från sina matsalar, såsom godis, chips, kakor, muffins, munkar och söta drycker. Sjuksköterskor, läkare och anställda som behöver en skott av energi kan vända sig till närande energi, snarare än att få en snabb sockerpigg som bara skulle göra dem krasch senare.
Meddelandet till arbetsgivare: Att investera i hälsosam mat för din personal främjar produktivitet nu och lever senare. Och om du är en nattuggla, gör du detsamma på ditt kylskåp!
