Din kärna är mer än bara de här fantastiska sex-pack abs som belönar dig för en regelbunden träning. Kärnan är central i nästan alla livets aktiviteter. Det underlättar rörelse som att hämta matvaror, klättra trappor och sitta med bra hållning. Det är kroppens kraftverk som förhindrar skada och skyddar våra vitala organ. Förutom gluter, lats och fällor, inkluderar dina kärnmuskler de tvärgående buken, bäckenbottenmusklerna, inre / yttre obliques och rectus abdominis. Att utveckla kärnstyrka är avgörande för att förbättra fitness.

Squats, overhead pressar och deadlifts hjälper oss att bli mer atletisk dynamisk. Vi känner alla och älskar dem, men tränare rekommenderar två ytterligare rörelser för att engagera kärnan på ett annat sätt. Prova att lägga till dem i ditt veckovis träningspass.



Planken
Planken hjälper till att skulpta din midja och förbättra din hållning genom att bygga isometrisk styrka. Denna klassiska övning är en av de bästa du kan göra för din kärna.

Börja med att komma in i en press upp position. Böj dina armbågar och lägg din vikt på dina underarmar och inte på dina händer. Vissa människor tycker att planken är för mycket för armbågarna. Om du är ett av dessa personer kan du utföra planken med utökade armar. Se till att du alltid lämnar en liten hål i dina händer för att skydda dina handleder.

Din kropp ska bilda en rak linje från axlar till anklar. Koppla in din kärna genom att suga din navel i din ryggrad. Håll så länge du kan upp till en minut. När du kan hålla i tre uppsättningar av en minut är det dags att gå vidare.



Framsteg genom att hålla planken på händerna och ta ett knä i bröstet och pausa i en till två sekunder och sedan återgå till startposition. Alternativ med den andra visste, hålles i en eller två sekunder och sedan gå tillbaka till startposition. Gör det här i en minut.

Medicinsk Ball Side Throw
Stå med fötterna höft bredden isär med antingen en vägg eller en partner på ena sidan. Placera bollen på höften mittemot väggen. Vrid din torso och armar mot väggen med både hastighet och kraft när du flyttar din vikt till motsatt fot. Släpp bollen i väggen.

Fång bollen när den springer tillbaka från väggen eller få din partner att lämna den tillbaka till dig. Upprepa 10 gånger på varje sida.

Du kanske vill prova Kabel Horisontell Rotation, som använder en kabel placerad i brösthöjd i stället för bollen.

How women wage conflict without violence | Julia Bacha (Mars 2024).