Hur mycket vatten borde du verkligen dricka varje dag? Vi har länge hört att det är åtta koppar. Nyliga studier har reviderat beloppet så ofta som de flesta av oss är förvirrade. Den senaste forskningen från det medicinska forskningscentret vid Mayo Clinic i Minnesota satte baren på 13 koppar om dagen i genomsnitt för män och nio koppar vatten för kvinnor. Ingen bestrider vikten av att konsumera vatten. Drycken har fördelar med att rensa upp hudfärgen för att hjälpa oss att känna energi. Om du inte blir tillräckligt, kan du få symptom på dehydrering som inkluderar torr hud, huvudvärk, yrsel och till och med svimning.
Det finns ett enkelt sätt att bedöma om du får tillräckligt med vatten under dagen. När du mår nog, bör din urin vara en mycket blek färg snarare än en djup gul. Motion och diet kan göra skillnad.
Att äta mat i vatten, som vattenmelon, gurka och selleri, kan hjälpa till att spola toxiner från kroppen. Att äta salt mat har motsatt effekt. Din kropp kommer behålla vätskor för att hjälpa till att späda natrium, och det är därför att äta salt mat gör dig törstig.
Du måste dricka mer vatten för att ersätta den vätska du förlorar när du tränar. American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker en extra 12 gram vatten för varje 30 minuters träning.
Trots att vi vet att vi behöver vatten, vet de flesta av oss inte hur mycket vi verkligen behöver. Sanningen är att det inte finns någon storlek som passar alla formler. Vissa myndigheter inser nu att varje persons kropp är annorlunda. De rekommenderar en enkel vetenskaplig formel för att hjälpa oss att räkna ut hur mycket vatten varje enskild person behöver dricka varje dag.
Här är formeln för hur mycket vatten du ska dricka:
Steg 1: Ta din vikt (i pund) och dela den med 2, 2.
Steg 2: Multiplicera det numret efter din ålder.
Steg 3: Dela den summan med 28, 3.
Steg 4: Din summa är hur många gram vatten du ska dricka varje dag.
Dela det numret med åtta för att se ditt resultat i koppar.
