Att ha en bebis är en glädje och en välsignelse, men de extra pund kvar i mitten är inte. För att uppnå en snäv middel igen måste du lägga in lite arbete för att hjälpa det att snäppa tillbaka. Det finns några saker som kommer att fungera. Till exempel kan du amma. Det har sagts att hjälpa en kvinna att förlora hennes magefett snabbt. Du kan prova midje tränare och dieter. Men om du inte är med i det där finns det några övningar som du kan göra för att ge dig den abs du önskar. Här kan du göra om 3 minuter eller mindre:
plankor
De flesta människor är bekanta med plankor. De är inte den enklaste träningen att dra av, men resultaten kan vara fantastiska för den kudden du försöker bli av med på framsidan. Plankar fungerar bra för att de kommer att hjälpa till att platta din mage medan du bygger styrka i det området.
De engagerar också hela kärnan i stället för att isolera delar av kärnan.
Så här gör du en enkel men effektiv plank:
Steg 1: Placera armarna bredvid varandra med händerna direkt under dina axlar platt på golvet. Använd dina tår för att balansera dina fötter.
Steg 2: Lyft upp midsektionen så att den håller ryggen stödd och platt. Du vill inte att din rygg svävar ner. Det borde känna att du drar naveln mot din ryggrad, inte bara suger i tarmarna.
Steg 3: För att undvika stress på nacke och ryggrad, håll den neutral. Det kommer att hjälpa om du väljer en plats på golvet för att koncentrera dig på.
Steg 4: Håll denna inställning i en minut.
Steg 5: Vila i 45 sekunder och upprepa.
