Ska du fylla barns väskor med äpplen den här Halloween? Innan du delar ut dessa förpackningar sockerfria tuggummi eftersom du är rädd för att ha att äta i ditt hus är en öppen inbjudan till en personlig mellanmålattack, beakta detta: du behöver inte vara rädd för att Halloween kommer att spåra din hälsosamma kost ! Följ dessa fem tips så att du kan njuta av säsongen (nästan lika mycket) som om du var ett barn igen.
1. Håll sötsakerna i en mörk behållare, utom räckhåll. Utesikt ur sinnet? Ungefär! I en Cornell-studie åt kvinnliga lärare och personal två gånger så många Hershey Kisses om de var i en tydlig behållare på skrivbordet, i motsats till en ogenomskinlig behållare. Kvinnor åt ännu mindre när den mörka behållaren var sex meter bort
När kvinnorna var tvungna att gå för att få choklad trodde de att de åt mer än de verkligen gjorde, men när godisarna var närliggande trodde de att de åt vägen mindre! Att bara lägga in extra ansträngning för choklad gör dig mer uppmärksam än när du poppar dem från den personliga stashen i en skål ovanpå ditt skrivbord.
2. Rostad pumpa frön från din nyskapade pumpa. Sparka säsongen med ett mellanmål du kan göra kryddigt, saltt, sött eller smakligt.
När du har sköljt strängig pumpa goo från fröna, drizzle olivolja på en stekpanna och sprida frön ovanpå. Topp med din favorit krydda: salt, kanel, ingefära, cayennepeppar ... Baka på 325F i 20 minuter eller tills det är guldbrunt.
Bonus: Pumpa frön är fulla av skönhets näringsämnen (magnesium, järn, koppar och zink för att nämna några). För lite extra uppmärksam snacking, spricka fröet och ät inuti, istället för att ha det hela.
3. Smaka, sluta inte helt. Om du vill ha den chokladstycket, fortsätt. "Försök att undertrycka tankar om godis är faktiskt kontraproduktiva. Dieters tenderar att äta mer choklad när de försöker undvika allt tillsammans, säger Susan Albers, Psy.D., författare till "But I Deserve This Chocolate: De 50 vanligaste Diet Derailing Excuses och hur man övertygar dem."
Välj en ounce på 70 procent mörk choklad eller högre-desto mörkare, desto bättre. Om du inte är bra att bryta den baren i perfekta bitar, prova Ghirardellis Intense Dark Twilight Delight-kvadrater (72 procent Cacao), för en kvadrat som motsvarar en ounce. Det finns även en mörkare 86 procent Cacao-alternativ, om du vågar!
Flavonoiderna i mörk choklad har kopplats till en bättre hudfärg, och en helt ny studie visade att kvinnor som konsumerade cirka 2, 3 uns choklad per vecka hade en signifikant lägre strokerisk än de som konsumerade lite eller ingen choklad.
4. Fick tuggummi? "Tuggummi innan du tar ut godisrätten", berättar Dr. Albers. "Enligt en studie i tidskriften Appetit kan tuggummi i minst 45 minuter minska din aptit, få dig att känna dig mindre hungrig för snacks och öka fyllighet, säger hon.
Specifikt visade studien att tuggummi begränsade begär för söta och salta mellanmål. Om du vill skära på dina konstgjorda sötningsmedel, prova tuggummi med sockeralkoholen "xylitol".
5. Sist men inte minst: Ät din favorit godis senast! De kallar det "rädda bäst för sist" av goda skäl. "Folk som hade ett trevligt mellanmål brukade komma ihåg att njuta av snacket mer än de som åt ett trevligt mellanmål först", berättar Dr. Albers om en nyligen studerad aptit.
Definitivt få inte jumbo värde pack av din favorit godis, men låt dig själv lite. Fyllning på fiberfyllda livsmedel först kommer att hålla dig från att bli ravenös för din favoritbehandla när du kommer och njuter av det.
Och om du tror att ha en massa olika godis runt huset som inte är ditt fav kommer att hålla dig från att äta mindre, vet att den här strategin kan komma tillbaka. "När du köper flera typer eller ett sortpaket kommer du sannolikt att äta mer, säger Albers.
Nu släcka de tandkrämrör som du hade fyllt på för Halloween natt - du är redo att lura din godis!
