Lycka händer inte bara. Vissa av oss är välsignade med optimismgenen, medan andra sitter fast med ärftlig dysterhet. Alla vi kan skylla evolution för vår mänskliga tendens att fokusera på det negativa eller farliga. Utveckling har varit användbar för att lära oss att reagera snabbare på dåliga situationer och undvika dem i framtiden. Men vi är inte fångade av ärftlighet eller evolution till en livstid för pessimism. Vi har alla möjlighet att gå på kurs för ett lyckligare liv. Vi kan göra små förändringar i vårt beteende och våra relationer som blir stora steg mot ett lyckligare liv. Du måste jobba lite för att erövra ditt negativa tänkande. Träna din hjärna för att erövra negativa tankar. Använd din kropp för att lura din hjärna till lycka.



Lär dig optimism.

Vetenskapsmän inser att optimismen är delgenetisk, men du kan lära dig optimism även om din familjebakgrund predisposes dig till dysterhet. Optimism kan vara infektioner, så välj att omge dig med positiva människor istället för negativa nellies.

Hämta fördelarna med kontrollerad andning.

Kontrollerad andning är inte bara för yogastudio. Forskare upptäcker att den gamla praktiken kan bidra till att minska ångest, depression, sömnlöshet, posttraumatisk stressstörning och uppmärksamhetsbriststörning. Andningskontroll kan förbättra koncentration och vitalitet.

Försök inte att stoppa negativa tankar.

När du är i en negativ cykel, bekräfta det. "Jag oroar mig för pengar." "Jag beklagar min prestationsöversikt på jobbet." Att äga dina negativa tankar minskar deras inverkan på din lycka. Att berätta för dig om att sluta tänka på dem gör att du bara tror dem mer.



Utmana dina negativa tankar .

Studier visar att ta negativa tankar och debunking dem hjälper lindra symptomen av depression. Få ut av en negativ inställning genom att utmana ditt irrationella tänkande. Göra övergången från att tänka, "Jag är ett eländigt misslyckande och de kommer alla att få reda på" till ett positivt perspektivtänkande "Jag har haft ett bakslag, och jag kan lära av det och gå vidare".

Sätt dina negativa tankar på papper. Fråga dig själv om bevis som ger tillbaka ditt tänkande. Är din tanke baserad på känslor eller fakta? Hur skulle du se situationen om det hände med någon annan?

Ta råd du skulle ge en vän.

Vilka råd skulle du ge till en vän som står inför en svår situation? Skulle du berätta för henne att hon inte ska vara nere på sig själv? Skulle du erbjuda uppmuntrande och medkänsla? Skulle du uttrycka förtroende för henne? Ta en titt på dina sympatiska råd och tillämpa det på dig själv. Skriv själv ett brev som uttrycker medkänsla. Förlåt dig själv.



Ta ett steg vidare.

Förflyttar du dig glad eller gör glada människor flyttar mer? Studier finner att personer som har flyttat de senaste 15 minuterna rapporterar att de är lyckligare än om de hade lagt sig eller satt. För det mesta var all träning som behövdes för att sätta folk på en lyckligare plats bara mild promenad.

Så påverkar stress din hjärna (Juli 2020).