Vad är det första du gör när du är i affären och funderar på ett nytt matköp? Om du skannar näringslabeln på baksidan är chansen att du har en hälsosammare vikt än dina vänner som helt enkelt slänger mat i kundvagnen. Det finns en hel del data för att backa upp det. I en studie som analyserade en storskalig nationell hälsointervjuundersökning (NHIS) av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konstaterade universitetet i Santiago de Compostela att kvinnor som läser matetiketter väger mindre än de som inte gör det.

  • Enkla sockerarter - Allt som slutar i "ol eller" ose "är alkoholer som snabbt blir socker. Överskott av socker försvagar proteiner i din kropp, som direkt åldrar dina leder, artärer och immunförsvar. Undvik mer än 4 gram socker per portion.
  • Berikat, blekt eller raffinerat mjöl (avtunnad av dess näringsämnen) - Dessa kolhydrater förvandlas till socker i blodet, snabbt.
  • Leta efter "helkorn" istället. Det tar längre tid att vända sig till socker, stanna i dina tarmar och hålla dig full! Om det inte är listat först är det inte 100 procent helkorn.
  • High fructose majs sirap - Detta syntetiska socker stänger inte av dina hunger signaler, är kopplad till viktökning och viktrelaterade sjukdomar.
  • Mättat fett - Kan höja dåliga kolesterolnivåer i blodet. Undvik att ha mer än 4 g mättat fett om en timme.
  • Transfett - Håll dig långt ifrån detta konstgjorda fett. Det kan förstöra din ämnesomsättning på ett sådant sätt att det påskyndar hårdheten av plack i dina artärer - stor skada på ditt hjärta! Låt inte termen "delvis hydrerade vegetabiliska oljor" lura dig

Det här är långt ifrån en komplett handledning på näringslabeln, men här är ett sista tips att se efter: Om etiketten skriker att den är "fettfri" eller "nolltransfett", då kan den laddas med socker.

Booty Band Workout | Exercise Band Workout (Mars 2024).