Steg 2: Gör förberedelserna
Du håller på att göra en stor förändring, en som kräver planering. Ge dig själv en månad, 31 dagar, för att göra allt prep-arbetet.

Lova dig själv : Gör en personlig pakt med dig själv för att sluta.
Ange ett slutdatum : Gör det minst en månad från idag.
Tänk på de tre största anledningarna till varför du slutar : Skriv dem på ett kort som du kommer att bära med dig och titta på flera gånger om dagen.
Var assertiv : Eliminera rökning i två eller tre situationer som vanligtvis uppmanar dig att röka.
Klipp tillbaka : Minska antalet cigs du röker till ett pack om dagen eller mindre.
Gå billigt: Byt till ett mindre önskvärt märke av cigs.
Behöver ett ljus : Släng dina matcher och tändare bort.
Misplacera dina cigs : Bär dem på en annan plats än vanligt.
Rollspel : Spendera lite tid varje dag föreställ dig i en stressig situation där du inte röker.
Ta andningsfri pant : Se nedan.



Från och med _______________, mitt officiella slutdatum, lovar jag att begå att andas fri! Mina anledningar till att sluta röka: ___________________________________________________________________________________________. Jag har hittat en vän som jag ringer dagligen: ____________________________________. Jag känner igen att detta kan vara en av de största utmaningarna i mitt liv, men jag vet också att andningsfri är det bästa beslutet jag kan göra för att skydda och förbättra min hälsa. Vid undertecknandet av detta kontrakt åtar jag mig själv att andas fri och befria mig från de begränsningar som ligger på mig genom min missbruk.

Jag vet inte vad som händer eller hur svårt det kommer att bli, men jag kan få hjälp från ______________________________________________ och jag har bestämt mig för att berätta för min vän om mitt beslut att välja något av följande:



  1. Gå i 30 dagar och tillsätt sedan nikotinplåster (21 eller 22 mg om jag röker ett pack en dag eller så) och bupropion (100 mg två gånger om dagen-en reducerad dos av Zyban)
  2. Gå i 30 dagar och använd sedan nikotinplåster (eller nikotingummi eller nikotin oral inhalator) ensam
  3. Gå i 30 dagar och använd sedan vareniclin (Chantix) ensam

Jag vet också att det är viktigt att stanna rökfritt (inte ha "bara en") efter den första andningsfria perioden, och jag har bett min familj och vänner att stödja mig och inte röka runt mig. Jag fortsätter också att prata dagligen till min vän i minst sex månader, och då blir jag kompis till andra.

Genom att förbinda sig till ett andningsfritt liv, säkerställer jag en hälsosammare framtid, och jag skyddar min älskade och alla runt om mig, som inte längre kommer att utsättas för farorna med begagnad rök. Jag vet att jag inte bara är motiverad men också engagerad och villig att göra ansträngningarna för att bli en icke-rånare.



Jag förtjänar att ge mig det hälsosammaste livet möjligt och andas gratis!