Undvik dilemma att stirra hungrigt i ett tomt kylskåp efter arbete på onsdagskväll genom att se till att du har tillräckligt med rätt mat till hands för den kommande veckan. Blandning och matchning av de rätta grejerna gör det enkelt att laga matberedning under sommaren. En nyckel för framgångsrik måltidsförberedande planering tar en ärlig titt på vad du är villig att göra. Butiksköp på en hemlagad smörgås kostar mer än DIY, men det är billigare att äta lunch ute. Här är nio tricks för att få dig på rätt måltidsprep track:

  1. Ta reda på en grundläggande veckolista för söndagspåfyllning.

Om du beställer dina matvaror från en hemleveransservice, beställ på torsdagen för att du får den leveranstid du vill ha. Om du gör din egen shopping, planera framåt för ingredienser du behöver för veckan.



  1. Lita på rotisserie kyckling.

Välj den kylda delikyllan som inte har suttit under fuktsugande värmelampor. Här är en ledtråd för att undvika den fruktade uttorkad kycklingen: kasta strimlad kyckling i vinaigrette innan du sätter den i sallad. Belägga kycklingbett i hummus eller dressing innan du lägger den till en smörgås.

  1. Håll ett lager av andra icke-cook protein alternativ.

Öppna en burk tonfisk från den stash i ditt skafferi och gör en sallad som du kan servera i en avokado båt eller skopa upp med gurka skivor. Förvara hårda kokta ägg i kylskåp.

  1. Ät dina grönsaker. Rå.

Råa ryggkucchini eller sparris tunna med en grönsaksskalare eller en mandolin för ett knäckt och ömtåligt alternativ till gröna grönsaker i en sallad. Söta, krispiga majs- och saftiga arvsmomater som läggs till strimlad kyckling och god ost gör en läckande måltid.



  1. Använd det bästa brödet för smörgåsar.

Smörgåsar och öppna kastrullar gör bra frukost och middagar samt luncher. Få mest kost och fiber från 100 procent helkornsbröd.

  1. Lägg till zing med spreads och vinaigrettes.

Spredningar som hummus, guacamole och grekisk yoghurt spridning är klammer för smörgåsar eller toasts. En bra vinaigrette sätter zip i en veggiesalad.

  1. Bryt nej-kockregeln för ett parti korn.

Ändra ditt beroende av smörgåsbröd för kolhydrater i din kost genom att lägga till brunt ris, quinoa eller farro rå veggie och kyckling sallader.

  1. Notch upp snacking med frusna godis och frukostar.

Blandning av bär eller körsbär med grekisk yoghurt och nötsmör eller avokado förvandlar frukt till ett mer balanserat mellanmål.



  1. Basa frukost på vanlig grekisk yoghurt eller cottage cheese.

Kasta frukt och nötter eller nötsmör på toppen av din grekiska yoghurt eller kockostprotein. Gör en hjärtligare frukost genom att lägga till framåtskridande havre över natten.

3000+ Common English Words with British Pronunciation (Mars 2024).