Achoo! Kall- och influensasäsongen är officiellt här. Det finns en jättestor en miljard förkylningar i USA varje år (så i princip planerar att få mer än en). Men vad som orsakar förkylningar och hjälper dig att komma över ett dåligt fall av snifflarna är omgivna av myter och missinformation. Hämta sanningen om vad som gör dig sjuk - och hur man kämpar mot förkylningen.
Myt eller Sanning: Du kan få en förkylning genom att gå utåt med vått hår.
Myt. Ursäkta, mamma, men stupar ut ur huset med ett vått huvud betyder inte att du är garanterad att få en förkylning. "Det är en stor gammal fru, " säger Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor och medicinsk chef för Lifestyle 180-programmet på Cleveland Clinic.
Så hur väljer du en upp? "Du blir sjuk genom att förvärva en av över 200 virus, vanligtvis i ditt övre luftvägar, när ditt immunsystem inte kan hantera viruset", förklarar James Nicolai, MD, YouBeauty Integrative Health Expert och den medicinska direktören för Andrew Weil, MD Integrative Wellness Program på Miraval Arizona Resort och Spa i Tucson.
Hitta ett sätt att stressa, till exempel genom att ta regelbundna yogakurser, koppla av i ett varmt bad eller meditera. "Du vill också få gott om sömn, äta frukost och motionera, säger Dr. Ricanati.
Myt eller Sanning: Tvätta händerna är ditt bästa försvar mot att bli sjuk.
100 procent! "Tvätta händerna med tvål och vatten är mycket effektiv", säger Ricanati. "Du får bakterierna från dina händer, vilket är det enklaste sättet att sprida det."
Den viktigaste tiden att tvätta händerna är när du har varit ute och rört dörrknoppar och skakar hand, särskilt när du har varit i närheten av någon som redan är förkyld. "De är smittsamaste under de första fyra dagarna av symptom", förklarar Dr. Nicolai.
Men glöm inte att torka fingrarna. Forskning som publicerades i Journal of Applied Microbiology fann att inte torka händerna noggrant efter att ha tvättat dem - och överraskande, gnugga händerna under en elektrisk torktumlare - kan öka spridningen av bakterier.
Enligt forskarna, när du gnuggar händerna ihop medan du torkar dem, kan bakterier som naturligt lever i huden, sättas till ytan och överföras till andra ytor (som dörrknoppar) tillsammans med eventuella kvarvarande ytbakterier kvar efter handtvätt. Så ta en pappershandduk för att torka dina händer noggrant eller låta el-torken göra jobbet sönders handrubbning. Eller använd en naturlig handtvättmedel, som CleanWell All-Natural Hand Sanitizing Spray, i en nypa.
Myt eller Sanning: Det är säkert att använda nässprayer dagligen.
Myt. De flesta läkemedel mot näspray som till exempel Afrin, bör endast användas tre dagar i rad. "Om du använder en medicinsk nässpray i mer än tre dagar kan du få en rebound-effekt och göra symtomen värre", säger Ricanati. Behöver du mer lättnad? Ricanati rekommenderar att man väljer en överkonditionslösning med saltlösning (till exempel Ocean Premium Saline Nasal Spray) för att spola ut trängsel.
Myt eller Sanning: Zink hjälper till att förkorta varaktigheten av en förkylning.
Sann. Vill du skära din kyla kort? Ta lite zink vid det första tecknet på snifflarna. Forskning visar att zinklozenges kan förkorta varaktigheten av förkylning med upp till 40 procent, enligt en studie som publicerades i Open Respiratory Medicine Journal. Annan forskning visar att zinktillskott också kan minska svårighetsgraden och längden av vanligt förkylning. Try Nature Made Zinc Supplements eller Cold-EEZE-pastiller.
Myt eller Sanning: Du borde inte träna när du är sjuk.
Beror. Det bästa draget: Lyssna på din kropp. Om du har problem med att andas, känna dig utmattad eller runt omkring, stanna hemma och vila. Men om du har ett fall av snifflarna och är redo för det, snör åt dina gymskor och gå. "Du borde inte göra någonting som är alltför stressigt för din kropp, men mild till måttlig övning är faktiskt något jag rekommenderar", säger Dr. Nicolai. "Du vill inte vara för trött eller öm efteråt."
