Om du vill öka storleken på dina glutes, prova höftstötningar. Denna övning ökar dragkraft över hela landet på grund av hur bra det fungerar när man höjer rumpan. Det är inte bara bra att ge din baksida en fin klump, men det är också bra för:
- Förbättra din glute-styrka
- Öka storleken
- Gör det högre och rounder och fastare
Det är också bra för att hjälpa till att minska skador som studier visar att en stark bakre ände kan ta stressen från nedre delen av ryggen.
Kom ihåg när du gör höftstöd, var noga med att ha något viktat eller tungt att ligga över midjan. Om inte, då har du inte rätt effekten du letar efter.
Så först vila din övre rygg på något förhöjt som en bänk, eller om du är hemma - en soffa. Då draperar du tyngden över din midja (barbell eller kedja eller vad du kan hitta som är tungt och kan ligga över din midja).
Därefter tar du ett stort djupt andetag och blåser ut luften helt och håller fast kärnan.
Därefter kommer du upp och klämmer fast dina klutar i några sekunder, sedan rör dig långsamt dina höfter tillbaka till golvet.
Använd olika variationer av vikter för att uppnå önskat resultat. Du kan göra 5 uppsättningar av 10 cirka 3 dagar i veckan för maximala resultat.
