Hjälpa en vän: Det kan vara svårt att urskilja om din vän upplever ångest, om inte de direkt säger till dig. "Människor som alltid är i rörelse kan aktivt försvara sig mot ångest, eller de kan bara vara aktiva", säger klinisk psykolog Nancy Nereo, Ph.D., en adjungerad professor vid Columbia's Teacher College. Och ibland kan folk som pratar snabbt och pricker sina ögon vara oroliga, eller de kan bara vara glada, tillägger hon. "Om du är bekymrad över en vän, säg, " Jag märkte att du är väldigt upptagen och har mycket på din plattan, hur mår du? "säger Dr. Nereo. Detta ger din vän möjlighet att öppna upp härifrån. Söka terapi: Det kommer en tid när även den bästa ångestminskande rutinen kanske inte skär den. Nästa steg är att träffa en terapeut för att träna övningarna. Om du vill se en terapeut, bör du nämna det till din läkare, antingen din vanliga internist, OBGYN eller en barnläkare, om du har barn, säger Dr Nereo. Om du inte får några specifika hänvisningar kan du söka efter en certifierad kognitiv terapeut i ditt samhälle. Kognitiv beteendeterapi är allmänt känd för att vara effektiv, en metod för behandling där människor lär sig att känna igen de tänkande mönster som leder till nöd och aktivt utmanar det. "Men andra former av behandling är också effektiva, och många kliniker använder en mängd olika tekniker, säger Dr. Nereo. "Jag tror faktiskt att medan man lär sig kognitiva tekniker kan vara användbar, kan förlita sig uteslutande på den behandlingsformen vara mycket begränsande, " tillägger hon. Det är viktigt att komma ihåg att många terapeuter använder en mängd olika kognitiva tekniker, och de är inte alla ömsesidigt exklusiva. Förflyttning framåt: "Det finns mycket effektiva, vetenskapligt beprövade behandlingar som inte involverar medicinering, " Psykolog Advisor Art Markman, Ph.D. men vissa människor kan sluta gå denna väg om de har en diagnosen störning. personer med ocd kan använda CBT och ibland ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) med viss framgång. för generaliserad ångestsyndrom förskriver läkare bensodiazepiner för korta Terminalt underhåll av symtom och antidepressiva medel för fortsatt användning. "Jag har tagit många kurser, läst många böcker, gruppterapi, motion, diet .... När människor har den typen av ångest jag har de vill ha ett magiskt piller för att stoppa det. Du kan inte, men medicinen kan hjälpa människor att absorbera de verktyg de behöver för att klara sig, säger YouBeauty-läsaren Paige *. Trots allt har Paige använt sig för att behandla hennes Allmänna Ångest, hon kan konceptualisera att det viktigaste verktyget för att hantera ångest är att sakta ner tanken och bli verkligt närvarande. "Det enda verktyget är just nu. Vi är tre steg framåt. Om det inte finns en sabertandtiger framför ditt ansikte, finns det inget att oroa sig för, säger Paige.



Hyukoh(혁오) - Mer (Juli 2024).