Du tippade domstolen med din vänstra fot, racket i ena handen, boll i den andra. Slänga upp. Sväng tillbaka, upp, över; Växla vikten tillbaka, sedan front-pop. Kontakta. Racket möter bollen, bollen flyger över nätet, motståndaren saknar, du gör poäng. Det är du, domstolen, racketen, bollen, motståndaren; inget annat existerar. Eller kanske är du och sidorna i en bok; du och en uppsättning sticka nålar; du och en nyplanterad trädgård du och skärmen du fyller med datorkod. Känslan - ett tillstånd av vätskefokus, total absorption, uppfyllelse, obetydlig tid - kan hända med nästan vilken aktivitet som helst. Det är vad vissa kallar för "i zonen." Det är vad Mihaly Csikszentmihalyi, som har studerat det i årtionden, kallar "flöde".
Studier av CSIKSZENTMIHALYI
Från motivation till personlighet, upptäck hur du kan hitta ditt flöde. Motivation påverkar EnjoymentNeuroticism Blocks Flow
Det var födelsen av Csikszentmihalyis intresse för psykologi och innehöll den centrala kärnan i hans arbete på flöde: en medvetenhet om att du kan fokusera på livet i sig - blir absorberat i vardagliga glädje - eller du kan fokusera på slutmål, resultat: pengar, status, vinna eller förlora. Vad gjorde det möjligt för människor att gå på den tidigare rutten istället för den senare, undrade han. KOLUMN: Hur hittar du flödet År 1956 flyttade Csikszentmihalyi till USA för att studera psykologi, först vid en gemenskapskollegium och sedan vid University of Chicago, där han fick sin BA och Ph.D. Senare, som professor vid sjön Forest, började han studera aktiviteter som vuxna åtnjuter för egen skull, inte för några sekundära vinster. "Då hade ingen studerat någonting så, säger Csikszentmihalyi. Psykologer studerade barnspel, men vuxna "? Aldrig. "Psykologi handlade om saker som går fel med människor och patologi, men ingenting om vad som verkligen gör livet värt att leva eller intressant", säger han. Csikszentmihalyi - som nu undervisar vid Claremont Graduate University och driver Research of Quality of Life, grundade han - har sedan populariserat flödesstudien och funderat mycket på vad som gör en sådan tankegång möjlig. Även om flödesinducerande aktiviteter kan komma i någon form, har Csikszentmihalyi funnit att de måste vara utmanande - nästan men inte riktigt för hårt. Detta säkerställer att du är riktigt fokuserad på uppgiften till hands, men du känner dig kapabel att slutföra den, inte avskräckt. Att ha klara, steg-för-steg-mål med omedelbar återkoppling är en annan viktig flöde kvalitet. Så, till exempel, syftar till att plantera den vackraste trädgården i världen? Ej flödesinducerande. Fokusera på varje växt och känna sig framgång varje gång du lägger en annan i smuts? Det är ditt flöde. KOLUMN: Växla denna dag för bättre hälsa Några människor har en lättare tid att uppnå flöde än andra. Omkring 10-15 procent av människor säger att de upplever flöde flera gånger om dagen. cirka 10 procent hävdar att de inte alls har känt flöde. De som lätt går in i flödet har ofta "mycket högre uthållighet, lägre nivåer av neurotik och höga öppenhet för upplevelser", säger Csikszentmihalyi. "En av de värsta sakerna är när du har en hög självmedvetenhet - du övervakar alltid vad andra tycker om dig och alltid oroar dig för vad andra tycker att du gör. Det är förmodligen den enda som stör mest med flödet. "Det handlar inte bara om personlighet eller psyke, men du kan hjälpa dig att uppnå flöde på några sätt. Hitta först en kompis. Vissa aktiviteter är ensamma, och om du är tillräckligt skicklig för att komma in i ett flödesläge som spelar schack eller skriver eller lagar mat, är det bra. Men om inte, det är bra att prata med någon annan, för att komma utanför ditt eget huvud. Men det är medvetenhet. "Förmodligen är det bästa att ägna stor uppmärksamhet åt ditt eget liv och dina egna upplevelser - håll dagboken eller, dag för dag, fråga dig själv, " När kände jag mig bäst idag? När tyckte jag verkligen om vad jag gjorde? "Säger Csikszentmihalyi. "Och om du håller på det i några veckor eller så och tittar på vad du har skrivit ned under de två veckorna, så kan du börja fråga dig själv:" Finns det en väg för mig att göra mer av det jag känner bra om när jag gör det? Vad hindrar mig från att göra det? Och om du får reda på vad som hindrar dig från att göra det, försök att göra mindre av det. Mycket ofta blir människor mycket överraskad eftersom de inte inser att det finns lite små stunder i sitt liv när de verkligen känner sig positiva om vad de gör. Ibland är det något helt oväntat. "
Studier av Csikszentmihalyi
Från motivation till personlighet, upptäck hur du kan hitta ditt flöde. Motivation påverkar EnjoymentNeuroticism Blocks Flow
Csikszentmihalyi besökte ca 20 år sedan en kollega som körde en mental institution i Holland med många schizofrena patienter. En, en 32-årig kvinna, hade ansetts vara oåterkallelig. Under en vecka rapporterade hon dock två stunder under vilken hon kände sig bra. I båda fallen klippte hon naglarna. Läkarna uppmuntrade henne att skära de andra inpatienternas naglar; några månader senare skärde hon också personalen och läkarnas naglar. Cirka sex månader senare lämnade hon mentalinstitutet för att öppna sin egen pedikyraffär. Mastering av denna aktivitet - åtkomst till sitt eget flödes tillstånd - hjälpte henne att utveckla en identitet.
