Oavsett om du är på affärsresa eller nöje, är många av oss allt mer beroende av flygresor för att nå våra destinationer. Men flygning kan vara ansträngande, och flyga över flera tidszoner kan orsaka jetlagring.

Jetlag är mer än bara trött från att resa. Tekniskt kallad cirkadisk dysrytmi är jetlag en störning i kroppens invecklade biologiska inre sömncykel orsakad av att korsa flera tidszoner snabbt. Det uppstår när klockan på väggen vid din destination indikerar en tid som skiljer sig långt från din inre kroppsklocka, som fortfarande är hemma på sitt ursprungliga tidsschema.
Du är inte synkroniserad med din miljö, och det har konsekvenser för din alertness och känslor av välbefinnande. Jetlag orsakar affärsresenärer att vara mindre produktiva, atletor att vara mindre skarpa och turister att vara för trötta för att fullt ut kunna njuta av sina efterlängtade avlägsna semester. Jetlagret är inte nytt.
Symptom på Jet Lag:
Dagtid sömnighet : Nittio procent av resenärer rapporterar att de har dagliga trötthet och sömnighet. Om du ger dig uppdraget att sova under dagen på din destination, kanske du inte är trött nog att sova vid sänggåendet.
Sömnlöshet : Nästa vanligaste symptom på jetlag är sömnlöshet. Du upplever svårigheter somna om natten. När du väl sover, får du mindre djup sömn och mindre REM-sömn. Nattens sömn är ofta fragmenterad av frekventa uppvakningar.
Dålig koncentration : Mer än två tredjedelar av flygresenärer har dålig koncentration eller i allvarliga fall av jetlag, tillfällig amnesi. Du kan inte fokusera uppmärksamhet, kan inte tänka tydligt och ha dimmigt minne och din förmåga att skriva sammanhängande är nedsatt.
Disorientation : Många resenärer upplever också desorientering. Du blir förvirrad och kan inte komma ihåg var du är, särskilt när du vaknar i mitten av natten.
Långare reaktionstid : Många resenärer lider av långsamma reflexer. Det här är särskilt relevant om du måste klara av okända trafikmönster (som att köra på andra sidan vägen) i din nya destination.
Mage-tarmproblem : Omkring 50 procent av resenärerna säger att jetlag stör matsmältningen. Du kan få en dålig aptit eller ha hungrig pangs på udda timmar. Du kan bli förstoppad och uppleva halsbränna eller sår från att äta måltider i timmar när du vanligtvis sover.
Andra symtom : Andra rapporterade symtom på jetlag inkluderar irritabilitet och depression, huvudvärk, störningar i urinvägarna, förändringar i menstruationscykeln, tendens att få förkylningar och förändringar i läkemedlets effektivitet.
Faktorer som påverkar din känslighet för jetlag
Antal korsade tidszoner : Jetlagret börjar bli märkbart när du passerar mer än tre tidszoner. Ju större antal zoner som korsas, desto större är allvaret av jetlagssymtom.
Riktning av flyg : Riktningen på ditt flyg betyder mycket. När du flyger österut eller mot solens riktning tenderar jetlag att vara svårare än när du flyger västerut. Du kan faktiskt ta 50 procent längre för att återhämta sig från jetlag efter en östlig flygning än efter ett västerutflygning av samma avstånd. När du flyger västerut tillåter du din kropp att följa sin naturliga lutning för att förlänga dagen; kom ihåg att kroppsklockans naturliga sömnväckningscykel är cirka tjugofem timmar, inte tjugofyra. Eftersom nord-syd och syd-nord-flyg inte involverar tidszonförändringar orsakar de inte jetlag. Du kan känna fysisk eller mental utmattning efter en lång flygning i dessa riktningar, men du kommer inte att bli jetlagd.
Ålder : Ju äldre du får desto mer kommer du sannolikt att uppleva de försvagande effekterna av jetlag. Barn under tre år verkar opåverkade, barn anpassar sig bättre än sina föräldrar, och de äldre verkar ha störst problem.
Sömn skuld: Mängden sömnskuld du bär kan påverka din mottaglighet för jetlag. I allmänhet desto bättre vilar du är desto bättre kommer du att resa när du står inför jetlag.



Future, Juice WRLD - Jet Lag (Audio) ft. Young Scooter (Juli 2019).