Kaffedrinkare gör skämt om deras morgonkopp är deras frälsning - den väsentliga ingrediensen i deras förmåga att fungera. Men det finns sanning i humor: Kaffe kan vara beroendeframkallande. Om vi hoppar över vår vanliga kopp kaffe på morgonen, upplever många av oss huvudvärk - ett symptom på uttag. Och medan vi tänker, "Jag kunde sluta om jag ville, " visar studier att mer än hälften av koffeinförbrukarna säger att de har haft svårigheter att sluta eller minska koffeinanvändning, även om de får veta att de har ett annat tillstånd, en blödningsstörning, hjärtproblem eller graviditet som kräver det.
Den amerikanska universitetspsykologiprofessorn Laura Juliano, Ph.D., hjälpte beskriva symtomen för "koffeinanvändningsstörning", en forskningsdiagnos som är upptagen som en framväxande "störning av intresse" i den senaste upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) utgått av American Psychiatric Association. Juliano säger att kriterierna för diagnostisering av narkotikaproblem och störningar också gäller koffein.
Så om du upplever abstinenssymptom vid minskat intag av koffein och du inte kan sluta, även om du har fått veta att du ska, kan du få koffeinanvändning.
"Medan många människor kan konsumera koffein utan skada, för vissa ger det negativa effekter, fysiskt beroende, stör daglig funktion och kan vara svårt att ge upp, vilket är tecken på problematisk användning", säger hon.
För att avgöra om du har ett potentiellt viktigt problem, börja med att fråga dig några frågor: "Har jag fått veta att koffein orsakar mig skada? Har jag försökt sluta och inte kunnat? Upplever jag abstinenssymptom när jag försöker? "Om svaren på alla dessa frågor är ja, kan du ha koffeinanvändning.
Sagt, skynda inte att märka dig själv. Någon som dricker några koppar om dagen och slutar före middagstid men har inga sömnproblem eller andra tillstånd som påverkas av koffein kan klassificeras som "beroende" - med tanke på att hon kan drabbas av abstinenssymptom om hon inte har kaffe en dag - men hon gör inte behöver inte nödvändigtvis denna sjukdom. Dessutom finns det många fördelar med ditt mörka brygga. Medarbetare YouBeauty och Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic Michael Roizen, MD, noterar, "Hälsofördelarna med kaffe är stora." Det beror på att kaffe är rikt på antioxidanter och är kopplat till minskad risk för hudcancer och lägre risk för depression.
Tillägger Dr. Roizen: "Det tar en hel del koffein att få ett hälsoproblem som överväger fördelarna, om du inte har migrän, ångest, magsår eller arytmi som utlöses av kaffe." Juliano håller med om att många människor som är beroende av koffein har inga problem.
Även om du inte har störningen är det bra att vara medveten om ditt koffeinintag. De flesta människor vet inte vad deras är, eftersom tillverkarna inte behöver märka koffeinmängder. Baserat på aktuell forskning, 400 mg per dag, motsvarande ungefär två till tre 8-uns koppar kaffe, är den rekommenderade gränsen för en hälsosam vuxen. Gravida kvinnor borde konsumera mindre än 200 milligram per dag.
Om du dricker kaffe inom dessa områden och inte har hälsofrågor, men är lite oroad över din koffeinförbrukning, finns det sätt att skära långsamt utan att gå igenom fullblåst uttag. Juliano rekommenderar blandning i decaf eller reducerar antalet dagliga koppar du dricker över en till fyra veckor. "Att göra allt på en gång kan få dig att känna dig hemsk, " säger hon. "Försök att avta långsamt."
Och ta hjärtat, kaffeälskare: Kom ihåg att i avsaknad av problem som orsakats av koffein, har java stora hälso- och skönhetsvinster. Plus, de bönorna är exakt läckra.
