Kämpar för att få två bitar frukt och tre koppar grönsaker - motsvarande en stor sallad - i din dagliga kost? Om så är fallet, är du en av de mer än 290 miljoner amerikaner som inte äter det minimum som Centers for Disease Control säger att vi alla behöver. Det är verkligen inte så svårt att pressa näring i din dagliga måltidsplan. Det dagliga minsta antalet frukter du borde äta är lika med ungefär två stycken. Om du är som jag är det lättare att göra än att klämma i grönsaker.

CDC håller med och säger att de flesta amerikaner faller i kategorin kärlek-frukt / kamp-med-veggies. En nyligen CDC-rapport avslöjade att 12 procent av amerikanerna uppfyller fruktminimum medan endast 9 procent äter tillräckligt med grönsaker. Här är vad du behöver göra för att gå med i de 10 procent amerikanerna som inte bara äter minst men mer frukt och grönsaker under en dag.



Dessa förslag visar sätt att nå minimitröskeln för frukt:

Dag ett: På morgonen äter du en apelsin. På eftermiddagen äter du ett litet äpple.

Dag två: På morgonen äter du en banan. På eftermiddagen äter sju jordgubbar.

Dag tre: På morgonen, äta 12 druvor. På eftermiddagen äter du en liten päron.

Nu ska vi prova med grönsaker. Minsta mängd grönsaker du behöver varje dag är tre koppar. Tänk på detta som om en stor sallad eller ett par vegetabiliska sidrätter. Här är sätt att packa dina måltider med tillräckligt med grönsaker

Lägg till en taco tallrik:

  • 1 kopp kål och morot coleslaw
  • 1 kopp Pico de Gallo gjord med tomat, paprika, lime, koriander och lök
  • En halv avokado

Häll det här på din taco eller burrito eller lägg den på sidan. Tänk på tomat som frukt och du kommer inse att denna strategi också bidrar till din frukträkning.



Eller gör dessa basen för en krispig sallad som möter din minsta mängd grönsaker för dagen:

  • En liten peppar
  • En halv gurka
  • En kopp sallad

Denna salladsbas kan ge en stor lunchsallad om du lägger till kött och / eller bönor. Ett annat alternativ är att använda hälften av denna bas som en sida för lunch och den andra hälften som en sida för middag.

Använd dina veggie krav som sidor för söndags middag.

  • En potatis
  • Två morötter
  • En halv gurka

Röda grönsaker är den ultimata komfortmat, och de räknar med ditt dagliga minimum. Använd dem tillsammans med lunch eller middag. Stek en potatis att äta med din huvudmåltid, och lägg till en krispig sallad med två tärningar morötter med en halv gurka.

Ät dina grönsaker eftersom de innehåller vissa viktiga näringsämnen - som fiber - som inte kan hittas någon annanstans än i växter. Fiber håller matsmältningssystemet frisk och fytokemikalierna i vegetabiliska livsmedel ger sjukdomsbekämpande näringsämnen.



Frukt och grönsaker är täta i näringsämnen men låga kalorier. Att äta gott om dessa vegetabiliska livsmedel gör det lättare för dig att behålla eller gå ner i vikt.

PLANERAR FÖR BABY-RUM (ej gravid!) (Juli 2019).