En tupplur bör vara ungefär femton till trettio minuter i varaktighet. Om du lurar längre än trettio minuter försvinner din kropp i delta eller djup sömn. Delta sömn är svår att väcka från och om avbruten eller bara avslutad, kan du känna dig fruktansvärt groggy.
Om du är kraftigt sömnberövad och måste tuppla längre än trettio minuter borde du antagligen förlänga den till en hel och en halv vecka för att slutföra en sömncykel. Men förvänta dig inte att vara fullt vaken till minst en timme efter tuppet. Din nattliga sömntid kommer sannolikt att vara kortare efter en lång dagslöv. Räkna den tid du spenderar napping som en del av din totala sömnkvotient.
Skäl till Nap
Minska stress: Siesta-älskande européer och latinamerikaner är mer avslappnade. De brukar göra bättre poäng på stresstest än nordamerikaner.
Hjärthälsosam: Risken för hjärtsjukdom har visat sig kraftigt minskad med regelbundna trettio minuters tupplurar.
Uppmärksamhet! Naps starkt stärker möjligheten att vara noga med detaljer och att fatta kritiska beslut.
Sömnmindre: Naps tog cirka åtta timmar efter att du vaknat har visat sig göra mycket mer för dig än om du lagt de tjugo minuterna på redan tillräcklig nattlig sömn.
Dr. Jeffrey Midgow hävdar att kroppen bara behöver cirka femton minuter att lura eftersom det "är ett mycket elastiskt system som inte behöver mycket mer än att föryngra. Om du tar tid att stänga av nervsystemet av hela systemet laddas. "Din humör kommer att förbättras, liksom din varsamhet.
Om du kommer att tuppla mitt på dagen, vara konsekvent och gör en vana att slappna av varje dag. Ett oregelbundet napping schema kan störa din inre kropp klocka och nattliga sömnmönster. Nappa bara på helgerna är som att banta eller träna bara på helgerna för att kompensera för en vecka med överätning och inte träna - det fungerar inte.
Korta tuppar som tas dagligen är långt hälsosammare än att sova i eller ta väldigt långa tupplurar på helgen. Om du lurar för länge på söndagsmiddagen för att komma ikapp från veckans hektiska schema, kommer du få problem med att sova den natten. Detta förskjuter din biologiska klocka, vilket gör det svårt att komma upp i tid på måndag för att starta den nya arbetsveckan.
Det kan hända att du måste arbeta genom din mid-afternoon-dåsighet eftersom det inte finns någon tid eller möjlighet till en tupplur. Efter detta kan du känna ökad vakenhet, speciellt om du gör något intressant. Detta beror på att din klockalarmande cirkadiska rytm har passerat sin låga punkt och börjar stiga igen. Tror dock inte att den andra vinden betyder att du inte är fortfarande utsatt för ett oväntat sömnbeslag. Du har inte återbetalat någon tidigare sömnskuld. Om du börjar göra något stillasittande, som att köra bil eller titta på tv, kan du plötsligt somna.
Eftermiddagsslapp är inte hälsosam. Det försenar din sovande tid på kvällen och börjar flytta din biologiska klocka och göra dig uppe på morgonen en kamp. Pensionärer som har nattvårdslöshet bör avstå från att nappa alls. Det kommer bara att göra saker värre. Bättre att vara uttömd på kvällen och få en lång, kontinuerlig nattlig sömn. Du kanske vill ta en eftermiddagsslapp men kan inte tyckas somna. Om så är fallet, oroa dig inte. Kanske är du inte överdriven sov-berövad i första hand; eller du kan vara för stressad eller stimulerad att nicka av. Bara den avslappnande mediteringen eller liggande med dina ögon stängd kommer att vara till nytta för att återställa energi.
Profylaktisk nappning
Napping gör det möjligt att sätta in nödvändiga tillgångar på ditt sovande bankkonto. Om du vet att du ska gå och lägga dig sen på en viss natt på grund av resor eller kvälls sociala evenemang, ta en förberedande tupplur den dagen. Dessa profylaktiska naps kan vara två till tre timmar i varaktighet och är effektiva för att ge ytterligare timmar av vakenhet den natten. Du kommer känna dig lite groggy ca 30 minuter efter en lång tupplur. Det kallas "sömninerti", men det kommer snart att ge utrymme för känslor av vakenhet.
Forskare har visat att när människor nappade som förberedelse för en all-nighter var deras prestanda nästa dag överlägsen dem som inte tog den profylaktiska tuppluren. Faktum är att de var 30 procent mer akuta och optimistiska än människor som inte lurade. När du tar en lång tupplur, kom ihåg att din nattliga sömn kommer att minskas med den mängd ögonblick som du fick den dagen.
Nappa i femton minuter var fjärde timme, för totalt en och en halv timmes sömn per dag, som först föreslås av Leonardo da Vinci, används ofta av solo-seglare på långa resor och för dem som utför långa timmar under akuta omständigheter (räddning av jord och jordbävning, till exempel). Som ett stopgap-mål verkar det fungera under korta perioder.
