Jag har arbetat med många patienter som har en särskilt svår tid under den här delen av året på grund av semesterens två Fs: mat och familj. Här är två av sina historier och några av de strategier som de använder för att hänga på deras självkänsla. Dessa strategier kan också hjälpa dig, när du förbereder dig för att möta Fs-huvudet. MAT

Det är viktigt att erkänna att ibland är mat mer än bara mat. Ibland är det kultur, tradition och firande. Till exempel, fokuserar på maten och äter med överge på jul återspeglar en social norm. Festen är en del av den konventionella sociala efterlevnaden av semestern. Det betyder inte att du behöver delta i massbingeing. Men det betyder att om denna typ av övertygelse är en del av din fest, borde du låta dig njuta av det. Övergripande hälsosam kost kräver ett balanserat tillvägagångssätt, inklusive både fysiskt och känslomässigt hälsosam matvanor. Här är några tips som hjälper dig att hålla balansen med mat under semestern:



  • Göra en plan. Om du förutser att särskilda händelser kommer att vara fulla av frestelse och vill försöka att mäta din ätning, gör en plan före tid. Det kommer nog inte att fungera för att sätta allt på listan "undvik", eftersom du kommer att sätta orealistiska standarder för dig själv och kanske sluta känna dig frustrerad och berövad. Tänk på den kommande situationen och bestäm vilka vilka behandlar du kommer att undvika och vilka du låter dig njuta av utan skuld.
  • Förlåt dig själv om du avviker från din plan. När du har gjort en plan, gör ditt bästa för att hålla fast vid det, men erkänn också att det inte är en tragedi om du äter på en semester. En måltid kommer inte att orsaka några långvariga förändringar i din vikt eller storlek, så slå inte upp dig själv. Se bara till att du inte använder en semesterbinge som en ursäkt för att permanent avvika från hälsosam mat och du kommer tillbaka på rätt väg nästa dag.
  • Flytta. Du kan vara borta från gymmet och ur din vanliga träningsrutin, men du kan fortfarande hitta ett sätt att flytta runt, och du kommer att må bättre om du gör det. Så gå en promenad, hoppa jacks, dansa, springa runt med barnen - du kommer att känna sig mer bekväm, och känslomässigt och fysiskt balanserad.

FAMILJ



Även om helgdagar ska handla om familjedag, är de ofta fyllda av relationer och emotionella utmaningar. Det kan hända att du måste göra svåra val om var du ska gå eller vem du vill bjuda in, eller om du vill göra någonting alls. Det kan finnas gammal familjedynamik som återfaller och orsakar drama och spänningar. Du kan känna press för att möta andras krav eller dina egna (kanske orealistiska) förväntningar. Det kan också vara att förlusten av din vanliga rutin orsakar professionella eller logistiska problem. Under alla omständigheter är det här en bra tid att erkänna att helgdagar kan vara svåra på vissa sätt och att komma ihåg att ta hand om dig själv så att du inte är helt dränerad vid den tid då firandet är över. Om du går in i semestern med planer att ha en perfekt klädsel, förbereda en perfekt måltid, dekorera ditt hus som det är i en tidning och uppleva inget annat än lycklig familjetid som är lämplig för semesterkortsbilder, kommer du sannolikt att bli besviken. Om du ställer optimistiska men ändå realistiska mål för din semesterfirande och för dig själv, du är mer benägna att sluta med en bra upplevelse. Fokusera på de goda delarna av dagen, och håll fast på ditt självkänsla genom de svåra delarna. Kom ihåg att du är samma fantastiska person idag som du var igår och kommer att vara imorgon. Relaterade artiklar: 12 smutsiga sätt att bränna kalorier över semester4 sätt att stanna balanserat denna semestersäsongHur att navigera vara ensam under semestern



????SWIMMING POOL PRANK????| We Are The Davises (Mars 2024).