Om vi var tvungna att välja en vana som erbjuder det största valet för din skönhet, skulle träningen vara det. Allvarligt, det fungerar underverk. När de flesta av oss tänker på varför vi tränar, tänker vi förmodligen på att nudga den skalan bara några pund lägre eller klämma i mager jeans. Visst är träning viktigt för alla viktminskningsprogram. Men de flesta fördelarna med motion är faktiskt interna. Du kanske inte ser dem, men du kommer definitivt att känna dem.
Är du aktiv nog?
För en lämplig hälsosam kropp rekommenderar American Heart Association åtminstone trettio minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet fem dagar i veckan (prova en rask promenad) eller tjugo minuters intensiv aerob aktivitet tre dagar i veckan (försök att simma för fullt -body fitness), plus trettio minuter styrketräning.
Från bättre humör och energi till ett starkt hjärta och färre huvudvärk bidrar träningen till att hålla din insida glad och hälsosam (och dammar upp ditt sexliv också!). Övning är nyckeln till ett långt, smärtfritt liv. Det förhindrar även alla slags sjukdomar, från bröstcancer och osteoporos till diabetes och hjärtsjukdom. Och du vet mantraen - en frisk kropp är en vacker kropp. Här är vad du kan förvänta dig när du gör träning regelbunden vana: Mer självförtroende: Säg adjö att klaga på de små, små imperfektionerna som ingen annan kan se. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar ditt självkänsla så att du känner för den vackra kvinnan du är. Lycka: Träna ut endorfiner som förbättrar ditt humör och får dig att känna dig lyckligare. Det är ännu effektivare än antidepressiva! Starkt hjärta: Att få din ticker för snabbhet minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke och hjälper till att förhindra blodproppar. Det håller ditt blodtryck och kolesterol lågt och dina artärer är friska. I vissa fall kan regelbunden motion även ersätta kolesterolmedicin. Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din behandlingsplan. Lugn sömn: Övning hjälper dig att somna snabbare och sova bättre, så du kan få din skönhetsvilja. Det hjälper dig också att undvika viktrelaterade sömnstörningar som sömnapné och halsbränna. Bättre minne: Kan du inte komma ihåg var du sätter nycklarna? Inte längre! Övning hjälper till att förbättra minne och hjärnfunktion. Det sänker även din risk för att Alzheimers sjukdom uppträder tidigt. Lägre stress: Känsla stressad? Övning är ett bra sätt att bränna bort all den uppblåsta energin. (Psst: Sex är en bra stress-buster!) Fetare huvudvärk: Endorfiner är din nya bästa vän. Inte bara förbättrar de ditt humör, de hjälper lugna en värkande kropp, som lindrar huvudvärk, menstruationskramper eller ryggont. Övning hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk, vilket gör att du är lyckligt smärtfri. Färre förkylningar: När influensasäsongen träffar, undvik den rinnande röda näsan (ingen kan dra av det utseendet). Regelbunden aktivitet ökar ditt immunförsvar för att skydda dig från otäcka buggar. Lägre blodsocker: Fetma och låg fysisk aktivitet är viktiga riskfaktorer för typ II-diabetes. Regelbunden övning sänker blodsockernivån och minskar insulinproduktionen, så du är mycket mindre benägna att utveckla typ II-diabetes. Hög energi: Din kropp producerar så mycket energi som den behöver, så träning berättar att din kropp ökar din energinivå. En energisk person ser vacker och självsäker ut, är redo att ta på sig världen! Bättre sexliv: Aerobic aktiviteter, som att springa eller dansa, är bra för kardiovaskulär hälsa - nyckeln till ångarex och jag har-som-hon-har orgasmer. Mentalt kommer du att känna dig sexigare också, eftersom du får mer självförtroende för din kropp. Färre begär: Har du någonsin gjort dig själv med att göra donutkörningar på sena kvällar? Övning kan hålla de dietkrävande matbehovet i sjön, så din aptit stannar under kontroll. För alla som försöker sluta röka, hjälper träning också till att undertrycka nikotinbehov.
