Du vet att din dag skulle vara effektivare om du bara kunde dra dig ur sängen innan du började arbeta och passa i träningen. Men att genomföra den här hälsosamma planen är lättare sagt än gjort. Om du letar efter mer motivation att gå upp och bli rörlig, kan en ny studie från Northwestern Medicine ge dig det extra trycket. I april 2014-studien av 54 deltagare (män och kvinnor med en medelålder på 30 år) fann att personer som fick majoriteten av deras dagliga ljusexponering på morgonen hade en signifikant lägre BMI än de som inte fick mycket exponering förrän senare på dagen. Denna anslutning var oberoende av varje persons fysiska aktivitetsnivå, kaloriintag, sömntid, ålder eller säsong. Forskare pekar på solljusets roll när det gäller att reglera vår cirkadiska rytm som förklaring till dess effekt på BMI. "Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din interna kroppsklocka som reglerar cirkadiska rytmer, som i sin tur också reglerar energibalansen", säger studieförfattare Phyllis C. Zee, MD "Om en person inte får tillräckligt med ljus vid lämplig tidpunkt kan det synkronisera din interna kroppsklocka, vilket är känt för att förändra ämnesomsättningen och kan leda till viktökning." För att synkronisera din inre kroppsklocka ordentligt, sikta på att få din största dos av naturligt ljus mellan 8 och 12.00. Bara 20-30 minuter räcker för att positivt påverka BMI. Det innebär att en snabb morgonkörning, gå med hunden eller ens gå till jobbet kommer inte bara att gynna dig för de uppenbara orsakerna till fysisk aktivitet, men också ge dig den lätta exponeringen när din kropp kan använda den mest. Om du tillbringar majoriteten av Din dag sitter inne vid ett skrivbord, du vet hur tuff det är att klämma i någon sol. Och även om inomhusbelysningen räknar, arbetar de flesta i dåligt upplysta miljöer, vilket gör det svårt att nå det lägsta tröskelvärdet som forskare säger hjälper till att sänka BMI. Denna koppling mellan ljus och BMI har potential att öppna nya viktminskningsstrategier. "Precis som människor försöker få mer sömn för att hjälpa dem att gå ner i vikt, kanske manipulering av ljus är ett annat sätt att gå ner i vikt", säger co-lead författare Kathryn Reid, professor i neurologi vid Nordvästra Universitetet Feinberg School of Medicine.



3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS (Mars 2024).