Om du inte har hört talas om Kegels innan, tjej, saknar du dig! Oavsett din ålder eller kön, gör Kegel övningar för glada och friska könsorgan.
Första beskrivningen av gynekolog Arnold Kegel år 1948, är Kegel övningar kontrakterande och frisättning av bäckenbotten. Att utöva dessa speciella muskler hjälper till inkontinens i urin (och fekal!) Hos både män och kvinnor, särskilt för kvinnor under graviditeten, samt att bidra positivt till sitt sexliv. En kvinna som gör sina keglar kan regelbundet ha längre och mer intensiva orgasmer, och män som också gör övningarna del av sin dagliga liv kan se ökad intensitet och storlek på deras erektion. (Obs! Jag sa erektion, inte penis.) Jag menar behöver du verkligen en annan anledning förutom ett bättre sexliv för att få dina Kegels på?
Låt oss först och främst bli bekant med området i fråga. Ditt bäckgolv är bara där det låter som att det borde vara: under bäckenet. Det består av tre lager av muskler, som fungerar som ett stödnät för blåsan, tarmarna och livmodern. Det spelar också en viktig roll i graviditeten, särskilt födelsen, eftersom den leder barnet ut genom bäckenregionen.
Hur man gör Kegel övningar:
1. Hitta rätt muskler. Det enklaste sättet att hitta bäckenbottnen är att stoppa mittbenet. Ja, det här kan inte känna mig så bra om du verkligen behöver kissa, men om du kan göra det och hålla den en sekund så har du korrekt placerat rätt muskler. Woo hoo, gå dig!
2. Öva böjning lite. När du stoppade din käft i mitten kunde du nog känna exakt vad du drog och släppte sedan för att sluta gå på toaletten. Det var den sammandragning och frisättning som i huvudsak är i liten skala, en Kegel. Om du kan göra muskelförflyttningen när du sitter, står eller ligger nere, är du mer än halvvägs där för att perfekta dina Kegelövningar.
I någon av dessa positioner klämma du i bäckens golvmuskler in och upp, som om du försöker plocka upp något med din vagina. Håll den i tre till fem sekunder och släpp sedan i tre till fem sekunder. Gör det några gånger tills du verkligen förstår vad det känns som att göra denna övning med din kropp. Det kommer att kräva lite fokus, i början, men kom ihåg, det är för ditt sexlivs skull, (och andra saker självklart). Ditt fokus är en klok investering på den här.
Om du finner att du klämmer på din rumpa eller mage, då gör du det fel. Du kan behöva gå tillbaka till toaletten för att påminna dig själv hur det ska känna.
3. Gör det regelbundet. Saken med motion - all övning - är att de bästa resultaten kommer från att göra det regelbundet. Läkare föreslår att 10 till 15 repetitioner av Kegels, minst tre gånger om dagen, kommer att göra för en mycket glad kropp. Och när du har din personliga teknik nere kan du ganska mycket göra dem överallt och var som helst. (Och om du av någon anledning inte gör Kegels kan du prova dessa fem alternativ för att stärka ditt bäckenbottage.)
Vad gör Kegel övningar?
Ganska lite, faktiskt. Som Dr Marianne Brandon förklarar, "Många kvinnor inser inte att deras bäckenbottenmuskler är inblandade i urin, tarm och sexuell hälsa. Om dessa muskler är svaga, kan Kegels övningar dagligen hjälpa till att stärka dem. "Enkelt och poäng, ja? Här är en lista över de underbara saker som Kegel övningar kan göra för bäckenbotten:
1. Stöd vid inkontinens. Om du inte vet vad "inkontinens" betyder, anser du dig själv lycklig. I de enklaste termerna är det förlust av urinblåsan och ibland anal kontroll. Ingen, och jag menar ingen, vill vara ute i en social situation, eller ens ensam, och måste hantera den här typen av läckage. Men regelbundna Kegel övningar kommer att stärka musklerna kring blåsan och tarmarna och hjälpa till att hålla onödig inkontinens långt, långt borta.
2. Håller saker på plats där nere. En nödvändig del av åldrandet är att allt börjar sakta. Och ja, vi menar allt: Åldrande och jämn förlossning kan leda till livmoderförlängning, vilket i grunden betyder att livmodern sjunker ur sin plats och i vissa fall faktiskt kan dangla ur slidan. Så, om du någonsin velat se ditt livmoder nära och personligt, så hoppa över dina Kegelövningar. Om inte, vet du vad du behöver göra.
3. Gör för bättre orgasmer . Om du inte redan har lärt dig Kegels från Cosmos sidor, överväg det här med din introduktion: det här är musklerna du använder under sex, både av dig själv och med partner. När du kontraherar och släpper ut bäckensmusklerna toning du pubococcygeusen (tillsammans med alla de andra delarna som är mer än en munnen att säga). Genom att hålla dessa muskler i toppläge, garanterar du ganska mycket att dina orgasmer inte blir mer intensiva, men det blir lättare att komma till dem.
4. Lätt den sista trimestern av en graviditet. Som vi redan har täckt är keglar stora i inkontinensproblem, vilket är något som alla gravida kvinnor upplever i slutet av graviditeten. Men totalt sett gör de bara de sista veckorna mer bekvämt. När du tänker på den stress som din kropp är under den tiden, skulle du vara galen att inte få dina Keglar på så snart som möjligt, om du planerar att få ett barn. Ta bort? Börja med att göra dina Kegel övningar ikväll!
