MYTH: Om du vill gå ner i vikt bör du skära ut alla fetter.
"¨" ¨Think dieten fetter är det bästa sättet att börja släppa poundage? Tänk igen: Enligt Dr. Lipman är fetter inte vad som gör dig flabby. "Fett gör dig inte tjock - det är socker, vete och raffinerade kolhydrater som gör det för att de orsakar frisättning av insulin, vilket leder till fet lagring", säger han. "¨" ¨
Läs mer
Faktum är att din kropp behöver friska fetter för att kunna fungera ordentligt. "Lättfettdieter orsakar inte viktminskning och tanken att begränsa god fett i synnerhet skapar problem eftersom friska fetter är avgörande för sund hjärnfunktion, friska ögon, leder, hud och hår", säger Lipman. "Det är kvaliteten på fett som spelar roll. Friska fetter som avokado, nötter, kokosnötsolja och lax är bra tillägg till kost och kosta små mängder vid dina måltider som hjälper dig att känna dig nöjdare lättare. Med detta sagt borde alla undvika förändrade, hydrogenerade eller transfetter. "
1 MYTH: För att smala ner ett område måste du obser ...
I teorin är det meningsfullt att om du vill minimera din byte bör du fokusera din energi på övningar som riktar sig mot den delen. Inte sant, säger Dan Trink, en styrka coach, näringskonsult och personlig tränare vid Peak Performance i NYC. "¨" ¨
Läs mer
"Medan du kan bygga muskler i ett område genom att specifikt arbeta med det, förekommer inte fettförlust på samma sätt", säger han. "De flesta människor tenderar att förlora fett i ansiktet först, men de gör verkligen inte många övningar för sitt ansikte. Området där du förlorar fett tenderar att rotera mer kring din hormonella tillstånd, genetik och kroppstyp. Fettförlust drivs också av näringsmässiga val mycket mer än de träningstyper du gör. Tyvärr gör 30 uppsättningar av den senaste "rumpan" inte att du förlorar fett i det området något snabbare. "Suger för din rumpa.
2 MYTH: Om du hoppa över frukost kommer du att gå ner i vikt f ...
Inte en tidig stigare? Tja, du kan orsaka dig själv lagt till pund genom att hoppa över din morgonmåltid. "Ett av de största misstag som människor gör är att hoppa över frukost", säger Lipman. "Den första måltiden får din ämnesomsättning att gå och sätter rytmen för dagen. Hoppa över frukost, äta en sockerbelastad frukost, eller bara dricka kaffe sätter din kropp upp för att krascha senare. Protein och fett är väsentliga på morgonen - vi behöver dessa näringsämnen för att hålla oss energiska och varna. Jag tror att en skaka eller smoothie med protein och fett är den perfekta frukostmaten, eftersom de är snabba och lätta att smälta, du får en bra dos hälsosamma näringsämnen och förhindrar krävningar för söta livsmedel senare.
Läs mer
"" ¨ "¨Så vad ska din måltidsplan se ut varje dag? "Lunch bör vara dagens största måltid - dina matspaltar på mitten av dagen, och [din måltid] bör innehålla protein för att upprätthålla vakenhet. Middag ska vara din minsta måltid, eftersom din matsmältning saktar ner på natten. Många människor har sin enda goda måltid eller deras största måltid på natten när deras metabolism är långsammast och det är inte bra för viktminskning. "
3 MYTH: Att göra crunches är det bästa sättet att få tonad abs. & ...
Bra det här är falskt, för vi har alltid varit skräp vid sit-ups. "Alla crunches och plankor i världen kommer inte att göra något om du inte följer en förnuftig diet, så det första steget till platt abs är att titta på vad du äter", säger kändis tränare David Kirsch. "Efter det är det en fråga om upprepning. Fokusera på din mage, känna brännskadorna. Mindre kan vara mer: femton perfekta crunches är bättre än 50 slarviga. Jag älskar crunches, plankor, obliques med en stabilitetskula, och omvänd benägen sax, för att tona upp din abs. "
4 MYTH: Diet läsk och mat är ett bra sätt att skära ...
Vi vet att Diet Coke-hängivna kommer att freak ut på den här, men enligt Dr Lipman är dessa dietdrycker faktiskt värre för dig. "Byta socker med artificiella sötningsmedel i diet sodavatten och mat är en kostkatastrof", säger Lipman. "Aspartam - som finns i NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light och lite tuggummi - är ett farligt livsmedelstillsats som vissa studier visat sig ha giftiga effekter." ¨ "¨
Läs mer
Och även om Splenda hävdar att det är tillverkat av socker, tillverkas det av klorerande socker. Det betyder att om du använder Splenda, är du i princip dumpning av klor i ditt kaffe (Eds anteckning: Um, ew). Nya studier har visat att aspartam faktiskt kan stimulera aptit och ge ett lust efter kolhydrater. "
”¨” dr. Lipman säger att huvudproblemet med mer kalorier eller fettfria livsmedel är att de vanligtvis behandlas, och du borde äta mer helmat, inte tomma bearbetade livsmedel, om du vill gå ner i vikt. "Det är kvaliteten på näringsämnen som är viktigt, inte om en mat är låg fetthalt eller låg-carb. Få goda kolhydrater och fetter till dig - dessa näringsrika täta livsmedel ger energi och gör det lättare att gå ner i vikt. Jag försöker få mina patienter bort från denna besatthet med kaloriräkning eller letar efter fettfri mat (som ofta laddas med socker). "
5 MYTH: Crash dieter är säkra, så länge du bara gör dem ...
Ja, de kallar dem krasch dieter av en anledning - för att de kraschar och bränner din ämnesomsättning. Du kanske tror att det på kort sikt inte kommer att skada dig på lång sikt, men det är önsketänkande. "Även om kraschdieter ofta fungerar när det gäller att gå ner i vikt snabbt, är det inte det bästa sättet att gå ner i vikt, särskilt om du vill hålla tyngden av, säger Lipman. "Att inte leverera din kropp med näringsämnen kan påverka din ämnesomsättning, som kommer att sakta ner som en skyddsmekanism eftersom det inte får de näringsämnen som det behöver fungera." "¨" ¨
Läs mer
Så var faller renar på kraschdjursspektrumet? "En rengöring kan ha alla de negativa effekterna av en kraschdiet om det inte innehåller näringsämnen i juice, mat eller kosttillskott för att hjälpa denna funktion också", säger han. "En hälsosam detox är inte en kraschdiet - det är ett sätt att ta bort mat som ofta irriterar systemet, men använder samtidigt juice, mat och andra näringsämnen för att ge näring åt systemet och stödja kroppens eget avgiftningssystem, som Be Väl rengöra En bra rengöring är en utgångspunkt för ett hälsosammare sätt att äta på lång sikt, vilket gör dig medveten om matkänslighet, hur du känner när du undviker vissa livsmedel och hur bra du kan känna när du äter hälsosamt. "
6 MYTH: Du måste träna i minst en timme i ordning ...
Tack gud, det här är inte sant, för det är svårt att hitta 5 minuter på dagen för träning, än mindre en hel timme. "Att träna i full 60 minuter kan vara för mycket för många människor, säger Trink." ¨ "¨
Läs mer
"Det är viktigare att fokusera på ansträngning och intensitet, snarare än att fokusera på klockan. Om du fokuserar på att få mycket arbete på kort tid kan du verkligen göra dina träningar utmanande och skörda stora fördelar. Prova en träningsplan där du roterar mellan fem eller sex övningar med minimal vila däremellan. Gå igenom den kretsen tre till fyra gånger och ditt hjärta kommer att slå ut ur bröstet innan 20 minuter passerar. "Vi älskar en bra genväg, speciellt när det ger oss bra resultat!
7 MYTH: All-natural kosttillskott är helt säkra och ...
"¨" ¨Remember ephedra? Alla var alla glada över det för några år sedan eftersom det var ett "naturligt, hälsosamt" viktminskningstillägg. Därefter förbjöd FDA det när dödliga fall rapporterades. Lektion: Bara för att det är naturligt betyder det inte att det är friskt eller säkert.
Läs mer
"¨" ¨ "Många av kosttillskotten som används är stimulanser, eftersom de kan påskynda ämnesomsättningen, men de har också andra negativa effekter på kroppen, så jag rekommenderar dem inte", säger Lipman. "Men kosttillskott i allmänhet är bra och jag rekommenderar dem - som multivitaminer, fiskolja, vitamin D och probiotika."
8 MYTH: Gör bara massor av hjärtat och vikten kommer att träna ...
Om du känner som allt det oändliga springer på löpbandet verkar inte ha mycket, är du troligen rätt: Enligt Trink är långa anfall av oändliga hjärtat ett mycket ineffektivt sätt att gå ner i vikt. "När din kropp blir bra på att utföra kardio blir det effektivare att använda mindre energi för att utföra samma mängd arbete. Betydelse, ju mer du utför cardio, desto färre kalorier använder din kropp, säger han. "Också med hjärtat, när du har gått av löpbandet, är kaloriförbränningen över."
Läs mer
"¨" ¨Så vad är ett bättre alternativ? Trink rekommenderar motståndsträning eftersom att bygga och bibehålla magert muskelmassa bränner mer kalorier, och de extra kalorierna brinner 24/7 för att hålla alla de extra musklerna matade. Om du fortfarande insisterar på att löpbandet ligger i ditt träningspass, säger Trink att hålla fast vid intervalltrening, vilket innebär att du har kort, intensiv träning, följt av längre viloperioder. "Intervalltypskardi har visat sig öka metabolism i över 36 timmar efter att du går ut ur gymmet. En kombination av rätt näring, motståndsträning och intervaller är inte bara ett bra sätt att gå ner i vikt, utan också att sluta med den kropp du vill ha, säger Trink.
9 MYTH: Klipp ut kött och äta bara grönsaker för att gå ner i vikt ...
Medan går veggie verkar som en bra idé, det är inte det enda sättet att gå ner i vikt. Om du gillar kött, äter det inte att få dig att gå ner i vikt, så det finns ingen anledning att skära den från din kost. "Jag rekommenderar att du håller dig borta från bearbetade kött som kallskuret, varmkorv, korv och eventuella köttfärder, " säger Lipman. "¨" ¨
Läs mer
"För att gå ner i vikt måste man skära ner på matar som utlöser insulinutsläpp, eftersom det är insulin som uppmuntrar till fettförvaring. Att ha mat som inte utlöser insulinfrisättning, som protein och fetter, är det bästa sättet att gå ner i vikt, så att du kan inkludera gräsmatad kött, kyckling och fisk i din kost tillsammans med massor av grönsaker. "
10 MYTH: Den bästa totala kroppsövningen körs. "¨ & # ...
Running är bra för din underkropp, men du får inte tillräckligt med träning på din överkropp. Det kan också bli mord på dina leder, så du kan sluta skona dig med ont, smärta eller skador. "¨" ¨
Läs mer
I stället rekommenderar Kirsch dig att prova en roddmaskin. "Minut för minut, du bränner mest kalorier medan du arbetar med benen, rumpan, kärnan, armarna och ryggen", säger han. "Den maskinen är en kaloriförbränningsanläggning. Men inte alla maskiner fungerar för alla. Välj något som fungerar för din kropp så att du kan hålla fast vid det hela 45 minuter. Du kan öka intensiteten när du blir starkare och mer passformig, men blockera verkligen tiden ur ditt schema och ägna dig åt processen. "
11 MYTH: Det är bättre att snacka hela dagen än att äta re ...
”¨” dr. Lipman säger att det här är en myt för vissa människor, men inte alla. "Jag rekommenderar inte betning hela dagen. Men jag ser att många människor gör det bra med 5 små hälsosamma måltider om dagen eller 3 måltider och 2 mellanmål. Detta hjälper till att hålla blodsockret stadigt och håller dig från att kräva söta, söta snacks. "" ¨ "¨
Läs mer
Se hur din kropp reagerar på olika måltidsplaner - om du befinner dig riktigt hungrig mellan måltiderna, kan det vara att din kropp föredrar mindre, mer frekventa måltider. Se bara till att de måltider som du får har de nödvändiga magra proteinerna och fiberrika livsmedel som kommer att hålla dig fulla.
12 MYTH: Lyfta vikter är bara för personer som vill bo ...
Medan du kanske har rädsla för att se ut som Hulken om du hämtar en hantel, är det faktiskt viktigt att lägga vikter till ditt träningsregime för att hjälpa till att bygga en snyggare kroppsbyggnad. "Den kvinnliga kroppen är inte gjord för att klara sig, " säger Kirsch.
Läs mer
"Om du inte är genetiskt unik har du inte testosteron för stora biceps.", Tillägger Trink. "Att lägga på muskelmassa tar mycket tid och arbete. Plus, du måste äta ett överskott av kalorier för att lägga på stor storlek. Lyfta vikter är verkligen för personer som vill öka bentätheten, gå ner i vikt, lägga till lean muskelmassa, korrigera muskulösa obalanser som uppkommit på sport eller livsstil, förbli skadade och leva längre och friskare liv. Människor bör inte frukta tyngdsträning; De borde frukta att vara stillasittande. "
