Gå till spegeln och ta en titt på din nakna rygg. Lämna din behå påbörjas. Som du gör, rör armarna i alla riktningar och vrid och böj din torso åt varje sida lite, märk vad som rör sig, vilka utbuktningar, vad fångar din uppmärksamhet - om det är trevligt, nedslående eller alarmerande. Gör detsamma med din bh. Att veta vad du har är förutsättningen för att du ska få en sexig rygg. När du väl vet vad du har kan du börja arbeta mot det du vill ha.
Tre huvudattribut definierar en sexig rygg:
1) fettet under huden, 2) huden själv och 3) muskelstorlek och form. Den goda nyheten är att du kan göra mycket för att påverka alla dessa områden och omvandla ryggen till en av dina största fysiska tillgångar. Här är hur:
1. Förlora kroppsfett:
Om du märkte fett utbulning på din bh linje eller kricka när du twisted eller böjde din torso, har du lite fett att förlora. Behov inte fettfri. Vi går för "fettljus" här. Om du inte är en av de få som har nästan inget fett strax under huden, kommer du att ha lite indrag i din bh eller baddräktslinje. Bara bli av med bulten. För att läsa mina rekommendationer för att förlora kroppsfett, hänvisa till följande artiklar: Lätt (gratis!) Viktminskning Plan, Kämpa Mid-Life Viktökning och är "Fat-Burning Zone" en myt?
2. Försköna din hud:
Det är svårt att märka en otroligt formad rygg om din hud är splotchy, bruten eller prickad med upphöjda mol. Så mycket av en sexig rygg har att göra med jämn, felfri hud. För att göra din hud till en fantastisk fokuspunkt föreslår YouBeauty hudexpert och dermatolog Jeanine Downie följande: 1) Få kemiska peeling att jämnt ut din hudton. 2) Ta bort mol eller andra fläckar. 3) Följ upp med en sexig spraybrun med lite skimrande hud smink, som Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktivera dina ryggmuskler:
För den ultimata sexiga ryggen behöver du lite mager, starka muskler under den vackra huden. Både din kardio rutin och motståndsträning kan fungera tillsammans för att få resultat. Ett effektivt kardioval är att roa eller använda en roddmaskin. Det andra valet - och den bästa kardiorespiratoriska träningen för att utveckla starka, attraktiva ryggmuskler är att simma. Vart och ett av de fyra badsträckorna använder varje större muskelgrupp i ryggen (deltoider, lats, trapezius, ryggradslängder, teres och rhomboids).
Bröstet, men ändå effektivt, använder musklerna i en något mindre grad på grund av det minsta antal rörelser av armarna. Att göra en kombination av alla svängningar ger dig de mest väl avrundade resultaten. Om du vill bygga musklernas storlek gör det mer än enkelt fri simning, använd en dragboj eller badspaddar för att få dina armar att arbeta hårdare. När det gäller motståndsträning, tänk "dra". Varje övning där du drar armarna ner eller bakåt använder bakmusklerna. Rör, dumbbells och pull-up barer fungerar bra. Gör en kombination av bakre rader, omvända flugor (egentligen en rak armdragning), lutningsdragningar, främre neddragningar (hantelutdragningar) och hjälpade uppdrag i baren eller maskinen. För nedre rygg och ryggrad extensorer, använd den fyrkantiga motsatta armen och benhöjningen (speciellt bra för nybörjare eller de som har problem med ryggen), rumänska döda hissar (se till att du vet och kan använda korrekt form) och svanback-förlängningar - inte lyfter bröstet mer än ett par inches från golvet. Du kan söka efter videoklipp och foton på dessa flyttningar online om du inte är bekant med dem.
VIDEO: Top Trainers Favorit Butt-Toning Moves
Nu om du inte gick till spegeln efter att ha läst första stycket, gå efter att ha läst den sista. Medan jag hade min "spegeltid" för länge sedan märkte jag en liten ökning på ena sidan av min rygg som inte var på andra sidan. Jag kände det och fick min man att känna det. Visst nog var det en klump som inte verkade som muskler. Dagen senare tog jag bort den av en allmän kirurg. Lyckligtvis var det godartat, men jag är glad att jag fångade den medan den var liten, och jag skulle ha varit ännu mer tacksam för att ha hittat det tidigt om det hade varit något ondskanligt. I takt med att du undersöker din kropp handlar det om mer än skönhet. Det handlar också om din hälsa. Och även om min lilla ärr inte är så sexig, var klumpen ännu mindre så. Så behandla dessa undersökningar inte som övningar i fåfänga, utan som investeringar i dig själv och din hälsa.
KOLUMN: Varför du bör bry sig om hudcancer
