Om du funderar på att bli en förväntad mamma eller redan är gravid, är oddsen bra att du studerar på den bästa kosten för att stödja din kropp och närma din bebis utveckling. Här är två senaste förändringar i näringsriktlinjer som kan hjälpa till.
Gravida kvinnor borde äta minst 8 ounce till 12 ounces kvicksilver skaldjur varje vecka, enligt en rekommendation från 2014. Det beloppet är en ökning från tidigare riktlinjer som föreslog att konsumerar inte mer än 12 uns skaldjur per vecka.
Bekymmer om kvicksilver har avskräckt kvinnor från att inkludera fisk i deras dieter. Mat- och drogadministrationsstudier hittade de flesta amerikanska gravida kvinnor som inkluderade fisk i deras kost åt mindre än 4 ounces varje vecka i månaden innan de undersöktes. FDA sade att 21 procent av gravida kvinnor inte äter någon fisk under föregående månad.
Fisk är en stor källa till protein och omega-3-fettsyra, vilket är viktigt för en barns utvecklande hjärna.
Näringsexperter säger att gravida kvinnor borde undvika stor fisk som kan vara hög i kvicksilver, som makrill och svärdfisk. De rekommenderar små fiskar som tilapia, lax, torsk och räkor. Begränsa konserverad tonfisk till mindre än 6 ounces per vecka för vit albacore tonfisk eller 12 ounces per vecka för bit ljus tonfisk. Chunk lätt tonfisk innehåller mindre kvicksilver än vit albacore tonfisk.
En annan dietriktlinjeändring kom under 2009 när medicinska institutet minskade sin rekommendation om den hälsosamma mängden vikt kvinnor skulle få under graviditeten.
Institutets riktlinjer tyder på att underviktiga kvinnor får mellan 28 kg. och 40 kg., normalvikt kvinnor får 25 kg. till 35 kg., överviktiga kvinnor får mellan 15 kg. till 25 kg. och fetma kvinnor får 11 kg. till 20 kg.
En läkare och kock säger att gravida kvinnor bara behöver en extra 300 kalorier om dagen, och hon har skrivit den nya Natural Pregnancy Cookbook för att erbjuda hälsosam tilltugg och måltider mot det målet. Dr. Sonali Ruder är skapare av livsmedelsbloggen, Foodie Physician.
"Att äta för två betyder inte att du ska äta dubbelt så mycket. Det betyder att du ska äta två gånger så smart, säger Ruder.
Många kvinnor frågar hur mycket kaffe de ska dricka under graviditeten. Medan juryn fortfarande är ute, tyder studier på att mindre än 200 mg koffein, eller ett litet kaffe, är säkert varje dag, säger läkare.
En annan fråga som rör många gravida kvinnor är näringsvärdet av vegetabiliska smoothies och fruktjuicering. Läkare berättar för gravida kvinnor att de förlorar fibern som finns i hela livsmedel och kan dricka mycket tillsatt socker i dessa sammansättningar. De rekommenderar också att du dricker 8 till 10 glas vatten dagligen.
Eftersom folsyra är så viktig i en barns utveckling mycket tidigt under graviditeten, föreslår många läkare att ta ett prenatalt vitamin innehållande folsyra innan de blir gravid.
Ta reda på mer om graviditet och kost i Betal uppmärksamhet på två förändringar i riktlinjer för graviditetsnäring.
