Så glad som semestern är, kan de också vara en tid med hög stress för oss. Många av oss vänder sig till mat för att lindra känslan av stress, men de livsmedel som vi ofta väljer kan faktiskt få oss att känna oss värre. Små stärkelser och sockerarter som kakor och kakor (som verkar vara överallt vi vänder denna årstid!) Kan få oss att känna sig bättre i några minuter, men då måste vi hantera den oundvikliga kraschen ... Även om det är okej att ta ett mellanmål när du känner dig stressad, men varför inte ha en som hjälper dig att stressa? Här är nedgången på vilka livsmedel som kan hålla dig lugn och samlade denna semestersäsong.

  • Vitamin C: Forskning visar att få mycket vitamin C kan hjälpa till att stoppa utsöndringen av stresshormoner från hjärnan. Jag vet, du tänker: "Måste få tag en apelsin!" Men i själva verket försöker du snacka på en röd eller gul paprika istället. De har 3-4 gånger vitamin C i en apelsin! Andra bra källor är jordgubbar och papaya. Mer från själv: Få Flat Abs med Jennifer Anistons Yoga Moves
  • Hot Tea: Bara att dricka en varm dryck kan hjälpa oss att sakta ner. Försök med vanilj- eller pepparmyntsmakad te. Studier visar att dessa dofter kan hjälpa dig att känna dig mindre angelägen, mer akut och öka koncentrationen. Plus, de är kalorifria! MER FRÅN SJÄLV: Registrera dig tidigt för Jump Start Diet med träning från Jillian Michaels
  • Komplexa kolhydrater: Vi längtar ofta efter kolhydrater när vi stressas, och det finns en anledning till det. När vi äter kolhydrater, utlöser det frisättningen av serotonin, ett känslomässigt hormon, från hjärnan, vilket hjälper oss att känna sig lugna. Att känna sig bra överallt och undvika en sockerkrasch, välj helkornkarter som havregryn, helvetebröd, fullkornspasta och bönor.
  • Plus, ha det roligt! Att försöka njuta av semesterfester medan du är frisk kan vara en toppkälla för stress runt semestern. Undvik extra ångest med denna regel: Spara inte alla dina kalorier och kom till festen som svälter. Detta kan leda till att du blir övermålig. Ät istället lätta, balanserade måltider hela dagen och ta ett smidigt mellanmål till festen.

Fick kommentarer eller förfrågningar? Tweet mig @sarahjaneRD eller @SELFmagazine eller hitta mig på SELFs Facebook-sida! MER FRÅN SJÄLV: Vilket är friskare: Soja eller vanlig mjölk? För daglig näringstips följ SELF på Facebook och Twitter. Håll dig själv på din iPad!



Emotion, Stress and Health: Crash Course Psychology #26 (April 2024).