Träning behöver inte vara komplicerat! Några av de mest effektiva träningsrutinerna är också det enklaste. Prova våra tre favoritlätta övningar för att starta din träningsrutin.

One-legged Crunch (En av många enkla övningar som stärker kärnmusklerna)

  • Ligga på ryggen och knyta händerna bakom huvudet. Håll dina knän böjda och fötterna platta på marken. Förböj ditt högra ben rakt upp mot taket och böj den här foten. Använd din abs, lyft din överkropp mot din högra tå. Låta att det finns en sträng i din navel och dra magen mot marken. Slappna av nacken och håll huvudet som ett ägg. Gör 25 gånger och byta ben. Förskott variation: Håll ditt nedre ben rakt och en tum från marken ... för hela uppsättningen.

Side Crunch (En av många enkla övningar som fungerar hela din kärna)



  • Ligga på ryggen, vila huvudet i sammanvävda händer. Släpp dina böjda knän till vänster. Krossa din överkropp, håll din haka a (tennisboll) avstånd från dig bröstet. Dra din magen mot din ryggrad. Gör 25 gånger varje sida. Avancerad: Håll dina ben en tum från marken. Krossa din övre och nedre kropp upp varje rep.

Tailbone Life (En av många enkla övningar som stärker underlivets muskler)

  • Ligga på ryggen med händerna sammanvävda bakom huvudet som en kudde. Lyft dina ben så raka som du kan över dina höfter. Håll denna position, lyft din svansben från marken en tum. Tryck sedan långsamt ner det nedåt. Gör 25 gånger. Låt inte hakan komprimera ner till bröstet. Lämna en tennisbolls avstånd. Avancerad: Lyft överkroppen när du använder dina händer för att hålla huvudet. Se till att din nacke är helt avslappnad.

Träna Bröst & Triceps hemma - Lätt övning 1 - Handflatepressar (September 2021).