Oavsett om du är student, förälder eller självutnämnda work-a-holic, har vi alla en tendens att pressas för tiden, vilket gör att vi kämpar för att passa sunda vanor i ett redan packat schema. Genom att planera framåt, gör den här energibaren med fem ingredienser det perfekta hälsosamma snackbytet, på-går-frukost eller mitt eftermiddag pick-me-up!
Mandelar är en utmärkt källa till energihöjande protein, och är höga i "bra" enomättade fetter, vilket hjälper till viktminskning och förbättrar hjärthälsan. Fördelarna med mandlar är stora och kraftiga, vilket gör dem till en supersnack, om du vill, varför dessa barer är idealiska för en snabb dos av näring.
5-ingrediens energibarer Recept:
Serverar 10
Ingredienser:
- 1 kopp mandel
- 1, 5 koppar rullade havre
- 1 kopp torkad tranbär
- 1/4 kopp honung
- 1/4 kopp mandel smör
Förberedelse:
Placera mandlar, havre och tranbär i en skål. Värm upp honung och mandelsmör i en liten kastrull över låg värme. Rör om och häll över havre- och mandelblandning och blanda ihop.
När du har blivit grundligt kombinerad, överför blandningen till en maträtt och platta blandningen i tunna rutor. Skydda med plastfolie och låt det sitta i kylskåpet i 20 minuter (eller över natten) för att härda. Avlägsna från pannan och skär i stavar i storlek till din smak (vi föreslår 10 barer). Förvara i en lufttät behållare och njut i upp till fem dagar.
För att hedra National Almond Day (16 februari) gick Kalifornien Almonds tillsammans med nutritionisten Keri Gans, RD, för att samla de bästa mellanmålshemligheterna och föreslå minisändringar för en hälsosammare diet. Hitta några av våra favorittips nedan!
- Håll ditt mellanmål till 200 kalorier eller mindre. Kom ihåg att det är en "mini" måltid.
- Ingen distraherad mellanmål. Övermålning är vanligen ett resultat av tanklös ätning medan du tittar på tv etc.
- I stället för en smaksatt eller förblandad grekisk yoghurt (som kan fyllas med socker) köper du en vanlig yoghurt med låg fetthalt och lägger till din egen färsk frukt, skivad mandel eller kakaopulver - oavsett vad du behöver!
- Föremålstycken som mandlar i Zip-loc-väskor istället för att äta direkt från påsen eller lådan.
