Teasarna är ute, men du har fortfarande fem månader före säsong fem i Downton Abbey airs. Under tiden är det här ett sätt att göra din besatthet med showen mycket mer produktiv: Ät som en Crawley. "Se bara hur någon av familjen på Downstairs Abbey äter eller dricker te: med en regal uppriktighet som bevarar deras stature ", säger Dan Cayer, en lärare till Alexander Technique och ägare till Fluid Movement NYC, där han tränar klienter i icke-kirurgisk smärtlindring. Cayer påpekar att de sitter upp och sätter upp teacup, gaffel eller sked till sina läppar. Sedan är det resten av oss som hunched över bordet (eller skrivbordet), vilket bringar ansiktet till gaffeln strax över plattan, som om det var rädsla för att maten skulle kunna fly undan om vi inte klarar det i tid. Det finns två problem med detta slump-and-shovel teknik. Tja, tre, om du räknar som en vild.
 |
För det första är att vi skapar spänning i ryggen och halsen. Cayer förklarar: "När vi tar vårt huvud till maten komprimerar vi ryggkotorna i vår cervicala och bröstkorg (nacke och övre rygg). Vanligtvis ökar vi också våra axlar, vilket ger mer spänning i nacken och axlarna. Även om det känns lättare eller säkert att luta sig ner och äta eller dricka, tar vi faktiskt huvudets vikt (ca 12 pund) och lutar det långt bort från detta tyngdpunktscentrum. Så vad slutar göra det mesta av arbetet? Nacke och axlar muskler, samt stag i buken och nedre delen av ryggen (i princip, där många av oss är ömna i slutet av arbetsdagen). "Sittande släpper ut den spänningen genom att låta den fjädrande ryggraden stödja huvudets vikt. För det andra är slashing att äta en indikation på ett större problem, nämligen att vi brukar äta på autopilot och äta för mycket i processen. "Slumping över begränsar ditt syreintag. Nytt syre gör dig mer uppmärksam och tänker tydligare och därmed gör bättre matbeslut, säger Susan Albers, Psy.D., författare till "But I Deserve This Chocolate! De 50 vanligaste Diet-Derailing ursäkterna och hur man övertygar dem. "" Det finns en ny psykologisk teori som kallas förkroppsligad kognition som föreslår att sättet vi håller vår kropp påverkar hur vi tänker. Åtgärdens slump skickar ett budskap till ditt sinne, "Jag kan inte nå denna mat tillräckligt snabbt" och kan ge dig risk för att öka din ätningshastighet. "" Jag vet på något sätt att man kan vara uppmärksam utan Att ha en känsla av sin kropp, "Cayer avers.So att ställa in i vår hållning, göra en sak ut ur det, är ett sätt att påminna dig själv att njuta av din utsökta måltid - och sluta äta när du är full. Albers säger att att öka avståndet från din mat till din mun genom att helt enkelt sitta upp rakt kommer att lägga värdefulla sekunder till varje bit. Och dessa sekunder ackumuleras. Studier har visat att det tar några extra minuter för att avsluta din måltid minskar sannolikheten för att du kommer att äta. Eftersom vi inte läser hållning i skolan längre, ta en sittande lektion från Crawleys (förutom Mary Crawley, avstår Cayer, "vem förefaller ofta som om hon skulle kunna kollapsa i en pöl när som helst "). Cayer säger att föreställa sig att balansera huvudet på din ryggrad som en tallrik ovanpå en stolpe. Och kolla dina stolar, tillägger Albers. En rak rygg stol i rätt höjd kommer att motverka slumping. Om du inte vill splurge på nya sittplatser rekommenderar hon att "pausa ett ögonblick innan du börjar äta. Intentionally känna den lilla på din rygg på stolens baksida. "Ta sedan en bild på middagen i Downton och lägg till en dash of decorum till din diet.
